JEDAN je youtuber odlučio provjeriti kako kreatin utječe na tijelo i koncentraciju pa je 30 dana svakodnevno uzimao taj dodatak prehrani. Mounir Azegra, osnivač YouTube kanala iWannaBurnFat, pratio je promjene tijekom mjesec dana u kojem je svaki dan uzimao pet grama kreatina.

Što je kreatin?

Prema Cleveland Clinic, kreatin je prirodni izvor energije koji pomaže mišićima pri kontrakciji. Pomaže i u održavanju zaliha energije u mišićima, posebno tijekom tjelesne aktivnosti. Otprilike polovica kreatina u tijelu dolazi iz hrane poput crvenog mesa, morskih plodova i mlijeka životinjskog podrijetla. Ostatak tijelo proizvodi samo, ponajviše u bubrezima, jetri i gušterači.

Iz Cleveland Clinica navode da oko 95 posto kreatina završava u skeletnim mišićima, gdje se koristi tijekom tjelesne aktivnosti, dok ostatak odlazi u srce, mozak i druga tkiva. Dodaci kreatina često se uzimaju zbog povećanja snage i boljih rezultata tijekom treninga, a postoje i istraživanja o njegovu mogućem utjecaju na pamćenje i druge moždane funkcije.

Kako je izgledao njegov 30-dnevni eksperiment?

Azegra je prvog dana nakon treninga uzeo pet grama kreatina. Trećeg dana još nije primijetio nikakve fizičke promjene, no pretpostavio je da su njegove mišićne stanice već počele pohranjivati više kreatina.

Nakon tjedan dana primijetio je da tijekom treninga ima više energije te da u pojedinim vježbama može napraviti "jedno ponavljanje više".

Oko četrnaestog dana i dalje se osjećao energično, a činilo mu se i da mu mišići izgledaju "malo punije".

Do 21. dana rekao je da se osjeća snažnije te da i fizički primjećuje određenu razliku u odnosu na početak eksperimenta. Ipak, naglasio je da je riječ tek o "malom poticaju" i da od kreatina ne treba očekivati čuda.

Odlučio ga je nastaviti uzimati

Nakon 30 dana Azegra je zaključio da će nastaviti uzimati pet grama kreatina dnevno jer je zadovoljan promjenama koje je primijetio.

Cleveland Clinic navodi da kreatin može pomoći pri oporavku mišića i povećati količinu vode u mišićnim stanicama, a istražuje se i njegov mogući utjecaj na pamćenje.

Ipak, učinak i potrebna količina kreatina mogu se razlikovati od osobe do osobe. Među mogućim nuspojavama navode se povećanje tjelesne mase, vrtoglavica, mučnina, povraćanje, proljev i pojačano znojenje.

Iz Cleveland Clinica preporučuju da se prije uzimanja kreatina razgovara s liječnikom, posebno ako osoba ima zdravstvenih problema ili uzima lijekove. Liječnik može procijeniti je li kreatin siguran izbor i koja bi količina bila primjerena.