AKO TRAŽITE način da, uz malo napora, izgradite svoje mišiće, poboljšate fleksibilnost i opustite um, isprobajte joga poze u vodi za početnike, savjetuje lovetoknow. Ovo je odličan način da se upustite u asana vježbu, bez opterećivanja svojih zglobova, osobito ako volite provoditi vrijeme u vodi.

Uspravno bočno savijanje

Ova joga poza se često koristi za ispravljanje ramena i rad na oblikovanju tijela. Kada ovaj pokret radite u vodi, to dodatno povećava intenzitet, jer morate učvrstiti svoje osnovne mišiće, kako biste održali ravnotežu tijela. Ako želite dodatni izazov, pokušajte ovu vježbu raditi tako što ćete podići obje ruke. Budite u tom položaju tri do pet udaha i izdaha, onda otpustite i napravite vježbu s druge strane tijela.

Drvo koje stoji

Drvo poza dodaje element ravnoteže, jer trebate stajati na jednoj nozi. U vodi, vaše noge rade kako bi spriječile pad. Ova poza osobito utječe na vaše zglobove, gluteus, unutrašnjost butina i trbušnjake. Zadržite se na jednoj strani 10 do 15 udisaja, a zatim napravite vježbu drugom nogom.

Ratnik III

Ratnik III u vodi je vježba cijelog tijela. Za ovu vježbu trebat će vam spužve za plivanje.

1. Počnite u planina pozi, s rukama ispruženim u širini ramena, držeći ih na spužvama za plivanje.

2. Pritišćite spužve prema dolje i nagnite se naprijed, savijajući se u kukovima i podižući lijevu nogu iza sebe.

3. Podignite kukove i prislonite stopalo uz rub bazena tako da vam prsti budu okrenuti prema dolje.

Ako vježbu budete radili s pravilnim istezanjem i dobrom količinom pritiska, vježbat ćete tricepse, bočne dijelove leđa, trbušnjake, potkoljenice, gluteus i leđa. Budite u tom položaju jednu minutu ili oko 10 udisaja, a onda napravite vježbu na drugoj strani tijela.

Polumjesec

Ova poza na suhoj podlozi može biti prilično izazovna. Ona zahtijeva jake noge, trbušnjake i dobru ravnotežu. Verzija ove vježbe koja se radi u vodi je malo lakša. Bit će vam potrebni utezi za vodu za ovu vježbu.

1. Počnite u planina pozi, s rukama ispruženim sa strane, u razini ramena, postavljenim na utege za vodu.

2. Izvršite blag pritisak na utege.

3. Naginjite se na desnu stranu i podižite lijevu nogu sve dok vam noga ne bude paralelna s tlom.

Budite u ovoj pozi osam do 10 udisaja, a zatim napravite vježbu s druge strane tijela.

Plutajuće drvo

Ova poza je veoma zabavna za početnike jer ćete, doslovno, plutati po površini vode.

1. Počnite tako što ćete plutati na vodi s rukama ispruženim iznad glave i nogama ispruženim ravno naprijed.

2. Stisnite butine jednu do druge.

3. Desni kuk okrećite u vanjsku stranu dok savijate koljeno i klizite svojim stopalom po lijevoj nozi, podižući je što više, sve dok je ne prislonite na svoje butine.

4. Savijte laktove i spojite dlanove u molitvenu pozu, iznad svoje glave.

Ako vam je teško plutati na leđima, prislonite nožne prste na rub bazena ili stavite gležnjeve na spužvu za plivanje kako biste držali noge na površini.

Plutajući čamac

Ova poza je idealna za ojačati svoje trbušne mišiće. Obavezno nabavite spužvu za plivanje za ovu vježbu.

1. Počnite tako što ćete stati u planina pozu, s rukama ispred ramena, postavljenim na spužve.

2. Držite ruke ravno, pritišćite spužvu prema dolje i savijte svoja koljena, podižući stopala s poda.

3. Ispružite donji dio tijela, ispravljajući noge tako da su vam nožni prsti usmjereni prema nebu.

Ako vam je ova poza previše izazovna, zaustavite se na drugom koraku, sa savijenim koljenima. Kada steknete dovoljno snage, možete napredovati dalje.

Odmarajte se dok vježbate

Osvježite svoje vježbanje jogom u vodi. Vježbajte dosta slabijim intenzitetom od vašeg tipičnog vinyasa pokreta i to je sjajan način kako vratiti svoju rutinu, fokusirajući se na angažiranje središnjeg dijela vašeg tijela. Isprobajte ove poze sami ili krenite na tečaj u joga ili fitness centru.