ČAK I AKO izgubite toliko neželjene masnoće u predjelu trbuha, možda nećete imati definiciju kakvu ste oduvijek željeli. To je nažalost tako, jer iako je cardio trening važan za gubljenje masti, to ne mora nužno značiti da ćete imati vidljive mišiće. Ako ih ipak želite, trebat će vam vježbe snage koje ciljaju svaku skupinu mišića u trbuhu.

Za početak, probajte ove vježbe trenerice Kendall Wood u pet koraka, za koje su vam potrebne girja i elastična traka.

Zagrijte se s pet minuta laganog kardio treninga i deset bočnih trbušnjaka (bez utega). Kad odradite jedan krug vježbi, odmorite se od 30 do 45 sekundi između svakog seta. 

1. Sjedeći ruski twist: četiri seta po 12 ponavljanja

Vježba se izvodi na način da sjednemo s pogrčenim i podignutim nogama. Držeći uteg u rukama naizmjenično izvodimo zaokrete trupa.

2. V-položaj: četiri seta po 12 ponavljanja

Lezite na leđa, a ruke i noge raširite, odnosno, neka vam udovi tvore dva slova V. Istovremeno podižite ruke i noge u nastojanju da ih spojite. 

3. Biciklistički trbušnjaci: četiri seta po 12 ponavljanja

Lezite na leđa, a noge ispružite u ravnini s tijelom i stavite ruke iza glave. Podižite po jednu nogu tako da je bedro okomito na pod, a list paralelno s podom. Stopala moraju biti spojena. Stegnite trbušne mišiće i desnim laktom dotaknite lijevo koljeno. Istovremeno ispružite desnu nogu ispred sebe tako da bude podignuta nekoliko centimetara od poda, zatim zamijenite tako da je lijeva noga ispružena, a desna savinuta kao da vozite bicikl. 

4. Trbušnjaci s rastezljivom trakom: četiri seta po 12 ponavljanja

Lezite na leđa, noge i ramena odignuti su od tla, guma je zakvačena za stopala. Noge polako spuštate prema tlu i lagano vraćate u početni položaj. Valja paziti da su ramena cijelo vrijeme odignuta od tla i da je donji dio leđa priljubljen uz podlogu. 

5. Dvostruki trbušnjaci: četiri seta po 12 ponavljanja

Lezite na leđa s nogama posve ispruženim. Prste isprepletite iza glave, a laktovi su rašireni u stranu. S neznatno svijenim koljenima dignite stopala 15 centimetara od poda, a glava je pritom u neutralnom položaju i gledate prema naprijed. Polagano dižite gornji dio tijela, kralježak za kralješkom. Kako se dižete, lopatice bi se trebale odvajati od poda dok dižete grudi i ramena prema stropu. Istodobno savijte koljena i kukove kako biste digli noge prema stropu. U gornjem položaju donji dio gluteusa bi se trebao odići od poda dok se kvadricepsi i torzo približavaju jedno drugom. Izdahnite u gornjem položaju.