Screnshot: Youtube

NAKON dugog dana mnogi se vesele okrepljujućem snu, no ponekad nije lako zaspati bez obzira na to koliko ste umorni.

Stres može uzrokovati nesanicu i mnogi ljudi imaju problema sa spavanjem zbog čega se bude umorni i bezvoljni.

Prije nego što se okrenete tabletama za spavanje, pokušajte isprobati ovu holističku vježbu disanja koja bi vam trebala pomoći da zaspete za manje od 60 sekundi.

Riječ je o takozvanoj tehnici 4-7-8 , piše The Independent.

Kad legnete u krevet, položite vrh jezika na izbočinu koja se nalazi tik iza vaših prednjih zubiju i zadržite ga tamo tijekom cijele vježbe.

Nakon toga izdahnite kroz usta, a zatim zatvorenih usta duboko i polako udahnite kroz nos brojeći do četiri.

Zatim biste trebali zadržati dah brojeći do sedam i polako izdišite kroz usta brojeći do osam.

Cijeli ciklus potrebno je ponoviti ukupno četiri puta.

Stvar je u tome da na ovaj način udahnete više kisika koji prodire u vaš krvotok dok zadržavate dah. Kad nakon toga polako izdahnete, usporavaju vam se otkucaji srca i izbacujete više ugljikovog dioksida.

Nakon četiri ciklusa trebali biste spavati kao beba.