JESTE li znali da odluke vezane uz zdravlje donosimo svakodnevno? Najčešće to radimo nesvjesno, ne razmišljajući o posljedicama ili dobrobitima za svoje zdravlje. Svaki put kad kao međuobrok uzmemo čips umjesto jabuke ili kad odlučimo ostati budni noću uz televiziju, umjesto da spavamo, donosimo odluku koja ima učinak na naše zdravlje.

Stručnjaci ističu kako je usvajanje dobrih navika važno jer one postaju ponašanja koja izvodimo automatski. Utjecaj svakodnevnih odluka na naše zdravlje nije vidljiv odmah, no dugoročno se učinci malih navika akumuliraju. Nitko tko ima problem pretilosti nije postao pretio od danas do sutra niti je itko postao mišićav nakon tjedan dana vježbanja.

Dobre vijesti su da sami možemo donijeti odluke o tome koje ćemo navike prakticirati. Za početak trebamo osvijestiti sadašnje navike i usporediti ih s navikama koje želimo razviti. Evo kako i vi možete svjesno donijeti dobre odluke za svoje zdravlje.

Svjesno birajte obroke i jedite usredotočeno, bez smartphonea i televizije

Odmalena su nas roditelji učili da ne jedemo gledajući televiziju. Sada znamo da su bili u pravu. Kad jedemo uz televiziju ili smartphone, naš fokus više nije na hranjenju. Ta radnja postaje automatska i nesvjesna, a mi ne uživamo u okusu niti smo svjesni koliko smo zapravo pojeli. Našem mozgu treba otprilike 20 minuta da primi signal da smo siti. Kad jedemo brzo i nesvjesno, naš mozak će shvatiti da smo siti tek onda kad smo se već prejeli. Zato jedite polako i svjesno, žvačući i usmjeravajući pažnju na mirise, okuse i teksturu hrane. Više ćete uživati u hrani, a dugoročno ćete napraviti dobru stvar za svoje zdravlje.

Svoju kuhinju također organizirajte tako da potiče zdrave prehrambene navike. Kad idete u kupovinu, sastavite listu za kupnju i pridržavajte je se, bez zadržavanja oko polica sa slatkišima i grickalicama. Kad ih ne budete imali doma, neće vas dovoditi u napast. Zdravu hranu stavite na vidljivo mjesto, na police u hladnjaku u ravnini očiju, a u zdjelu koja će vam često biti u vidokrugu stavite oprano voće. Kad uredite svoj prostor tako da podržava zdrave navike hranjenja, bit će vam puno lakše pridržavati ih se.

Svjesno planirajte odlazak na spavanje i buđenje

Svaki put kad odaberemo pogledati još jednu epizodu serije prije odlaska na spavanje donijeli smo odluku. Ta odluka za posljedicu može imati nedovoljnu količinu sna i osjećaj umora tijekom cijelog sljedećeg dana. Za neke ljude to znači i poveću količinu kofeina kojom se nastoje razbuditi i aktivirati svoje tijelo i mozak. Neispavanost smanjuje našu produktivnost na poslu, a možemo postati i razdražljivi i lako ući u sukobe s bližnjima. Kako biste izbjegli ove scenarije, budite dosljedni i održavajte higijenu sna. Držite se rasporeda spavanja i buđenja. Pobrinite se da odete na spavanje dovoljno rano kako biste mogli uhvatiti barem sedam sati kvalitetnog sna. Barem pola sata prije spavanja izbjegavajte izloženost jakom svjetlu i elektroničkim uređajima. Razvijte svoj ritual opuštanja pred spavanje i bit ćete zahvalni kad budete spavali kvalitetnije i imali više energije za sve svoje aktivnosti.

Redovno obavljajte preventivne zdravstvene preglede

Zbog užurbanog stila života i žongliranja obvezama ponekad zanemarujemo znakove koje nam tijelo šalje kako bi nas upozorilo da nešto nije u redu. Osvijestite važnost slušanja svog tijela i donesite odluku da savjesno i redovno obavljate liječničke preglede. Ovo je osobito važno ako primijetite neke simptome, no jednako važni su i kontrolni pregledi, kao i oni u svrhu prevencije. U ovoj odluci često nas sprječavaju zamorni proces naručivanja i duge liste čekanja na termin. Dobra odluka koju možete donijeti za svoje zdravlje je ugovaranje police dodatnog zdravstvenog osiguranja.

UNIQA osiguranje u ponudi ima dodatno zdravstveno osiguranje koje pokriva kompletni sistematski pregled, kao i razne specijalističke preglede i dijagnostičke postupke. U ponudu su uključene i stomatološke usluge, fizikalna terapija, ortopedska i druga medicinska pomagala te mali operacijski zahvati.

Zanima li vas cijena police, ispunite upitnik i javit će vam se UNIQA savjetnik te dostaviti izračun cijene police, kao i ponudu.

Preglede možete obaviti u više od 650 partnerskih zdravstvenih ustanova, kod liječnika prema vašem izboru. Najveća prednost je što nema čekanja ni komplikacija pri ugovaranju termina. Preglede možete brzo i jednostavno ugovoriti korištenjem dežurne medicinske službe MedUNIQA, koja je na raspolaganju 24/7. Samo jednim pozivom ili mailom dogovarate sve dijagnostičke postupke i specijalističke preglede i štedite vrijeme i energiju.  

Pazite na unos dovoljne količine tekućine

Svaka stanica u našem tijelu treba vodu da bi pravilno funkcionirala. Voda nam u organizmu pomaže u reguliranju tjelesne temperature, normalizaciji krvnog tlaka, stabiliziranju otkucaja srca i brojnim drugim funkcijama. Premda smo svjesni da je važno da smo hidratizirani, često zbog zauzetosti ili zaboravljivosti na to ne pazimo dovoljno. Prvi korak u odluci da pijete više vode je da nabavite višekratnu bocu koju ćete uvijek imati pri ruci, na poslu, u autu ili doma. Bocu stavite pored sebe na vidljivo mjesto, ona će vam poslužiti i kao vizualni podsjetnik da pijete vodu. Ako vam je teško natjerati se da pijete vodu, možete nabaviti bocu s infuzerom za voće i začiniti okus vode limunom, narančom ili voćem po želji. Ako ste osobito zaboravni, vežite pijenje vode za neku drugu naviku. Primjerice, popijte vodu svako jutro nakon buđenja, kao i prije i poslije obroka.

Neka vam kretanje postane navika

Na tjelovježbu je nekim ljudima osobito teško natjerati se, a ako i počnu vježbati, nisu dovoljno ustrajni. Dobre vijesti su da se i ovdje itekako vide akumulativni učinci. Ako dnevno vježbate 15 minuta, to se možda čini zanemarivo, no kad to zbrojimo, ispada da ste u mjesec dana vježbali više od sedam sati. Puno bolje nego da uopće niste vježbali jer vam je bilo mrsko raditi naporni trening od sat vremena.  

Donesite jednostavne svakodnevne izbore, koji će donijeti kumulativne učinke. Primjerice, umjesto da koristite lift, donesite odluku da se penjete i silazite stepenicama. Umjesto autom, pođite u kupovinu pješice, a umjesto ležanja na kauču, dok gledate televiziju, odradite mini trening na sobnom biciklu.

Sadržaj donosi Index u suradnji s UNIQA osiguranjem te u skladu s najvišim profesionalnim standardima.