JESTE li ikad razmišljali koliko je disanje važno za vrhunsku sportsku formu? Zadržavanje daha za vrijeme treninga povećava sposobnost prenošenja kisika u krvi, pružajući vam osjetno poboljšanje. Pronađite najbolje savjete za disanje stručnjaka Patricka McKeowna i implementirajte nove prakse uz podršku Huaweijevih nosivih uređaja.

Svatko može primijetiti koristi od zadržavanja daha već u dva tjedna vježbi. U studiji objavljenoj u Skandinavskom časopisu za medicinu i znanost u sportu, deset sudionika, koji nisu prethodno prolazili kroz treninge zadržavanja daha, prošlo je dvotjedni program tijekom kojeg su svakodnevno izvodili deset vježbi držanja daha kako bi postigli maksimalan rezultat.

Kako primijeniti ovu tehniku ​​u praksi? Naučite kroz najbolje savjete Patricka McKeowna, međunarodno poznatog instruktora disanja, autora i tvorca Oxygen Advantage® tehnike koji će vam objasniti kako učiniti disanje učinkovitim.

Prije natjecanja

Krenimo od početka! Slezena je tjelesna „banka“ krvi. Pohranjuje oko 200 do 300 ml krvi bogate hematokritom. Krv u slezeni sadrži 80 posto crvenih krvnih stanica, što predstavlja oko 8 posto ukupnog broja crvenih krvnih stanica u tijelu. U normalnim metaboličkim uvjetima, ta krv je višak. Ali kada tijelu treba više kisika, slezena oslobađa svoju zalihu krvi bogate crvenim krvnim stanicama kako bi podržala oksigenaciju.

Tijekom zagrijavanja isprobajte sljedeću vježbu. Zapamtite, slezena se oporavi u roku od 10 do 60 minuta, pa svakako obavite posljednje zadržavanje daha unutar pet minuta do početka vašeg natjecanja.

Što savjetuje Patrick McKeown?

1. korak: Udahnite i izdahnite normalno, zatim uštipnite nos prstima da zadržite dah inastavite se kretati tijekom držanja daha.
2. korak: Kada osjetite laganu do umjerenu potrebu za zrakom, otpustite nos i udahnite. Nakon 30 sekundi do jedne minute ponovite još jedno lagano držanje daha.
3. korak: Nastavite se kretati. Nakon što ste završili dva lagana zadržavanja daha, samo dišite normalno, unutra i van kroz nos oko 2 minute.
4. korak: Na sljedećem izdisaju uštipnite nos prstima. Nastavite se kretati i zadržite dah dok ne osjetite snažnu potrebu za zrakom.
5. korak: Otpustite nos i normalno dišite na nos. Pet puta ponovite ovo zadržavanje daha jakog intenziteta.

Kako kontrolirati razinu oksigenacije krvi? Osim dvije tradicionalne metode, Huawei nudi cijelu seriju proizvoda Huawei Watch serije koja dolazi sa SpO2 nadzorom. Tvrtka se uvijek fokusirala na zdravstvene i kondicijske značajke svojih pametnih satova, poput mogućnosti praćenja korisničke razine SpO2 s namjenskim SpO2 IR senzorom. Huawei Watch GT 2e omogućava jednokratno mjerenje razine SpO2 i pomaže nam u otkrivanju razine kisika u krvi kad god i gdje god to trebamo.

Povećajte svoju sposobnost višekratnog sprintanja

Sposobnost višekratnog sprintanja važan je pokazatelj uspješnosti u mnogim sportovima, a utječe na sposobnost sportaša da izvode maksimalne napore uz kratke periode oporavka. Primjerice, u roku od minute, nogometaš može sprintati za loptom, dodati je ili izgubiti posjed, a potom odmah treba ponovno sprintati, bez vremena za oporavak.

Mnogi treneri koriste protokole treninga kao što je anaerobni shuttle test za poboljšanje anaerobnih kapaciteta. Ovi testovi namjerno su izuzetno fizički zahtjevni i mogu dovesti do ozljeda. Zašto? Budući da su sprint testovi tako teški, većina ih sportaša izvodi otvorenih usta.

“Ako tijekom sprintanja dišete na usta, zasićenost krvi kisikom past će s 98% na oko 93%. Čak i ako hvatate zrak, nećete postići značajan pad SpO2. Ako vježbate disanje na nos tijekom sprinta, SpO2 pada na oko 91%. Ako se tijekom ovog treninga vježba zadržavanje daha, SpO2 će se spustiti u na razinu 80-ak posto. To ima puno jači učinak na biokemiju i fiziologiju te dokazano poboljšava sposobnost ponavljanja sprinta u timskim sportovima“, objašnjava stručnjak.

U svakodnevnom životu SpO2 se može koristiti za poboljšanje zdravstvenog stanja. Ljudi često misle da su uobičajeni zdravstveni problemi poput umora, pospanosti, vrtoglavice ili ubrzanog rada srca uzrokovani nedostatkom sna, zanemarujući da bi glavni uzrok mogao biti nedostatak kisika. SpO2 tijekom vježbanja možete pratiti i putem Huawei Watch GT 2e pametnog sata. Kako aktivirati ovu
značajku?

1. korak: Pravilno nosite sat i mirno držite ruku.
2. korak: Na početnom zaslonu pritisnite gumb Gore, prijeđite prstom po zaslonu i dodirnite
SpO2.
3. korak: Dodirnite Mjerenje.
4. korak: Držite tijelo mirnim tijekom mjerenja SpO2.

Vježbanje na suhom za plivače

Budući da je cilj svih vrhunskih sportaša povećati razinu hemoglobina u krvi, hiperkapnični/hipoksični trening je koristan i za plivače. Prema raznim istraživanjima, povećanje hemoglobina rezultira povećanim VO2Max i boljim sportskim performansama.

Znanstvenici su 2003. proučavali elitne muške plivače dok su sudjelovali u osmotjednom programu hiperkapničko-hipoksičnih vježbi. Plivači su trenirali trideset do 45 minuta, tri puta tjedno. Svaki je plivač prakticirao što duže zadržavanje daha. Da bi se osigurao hiperkapnički učinak tijekom zadržavanja daha, ugljični dioksid u izdahu morao je biti veći od 45 mmHg, što je kontrolirano kapnometrom. Studija je pokazala porast VO2max za 10,79% nakon osam tjedana.

Provjera razine VO2Max moguća je zahvaljujući Huaweiju Watch GT 2 Pro i njegovim profesionalnim podacima. Njegovo mjerenje potrošnje odražava kardiorespiratornu sposobnost i povećanu izdržljivosti pri vježbanju. Kako ga koristiti? Nakon vježbanja dodirnite tipku Zapisi da biste pogledali detalje treninga, uključujući efekte vježbi, ukupnu izvedbu, brzinu, korake, puls, zonu otkucaja srca, kadencu, tempo i VO2Max.

Vježba disanja za simulaciju treninga na velikim visinama

Kako pristupiti visinskom treningu? Ova vježba uzrokuje razinu zasićenja krvi kisikom između 80 i 87% simulirajući trening na nadmorskoj visini od 4000 do 5000 metara. Korisno je i motivirajuće nositi ručni pulsni oksimetar dok vježbate kako biste mogli promatrati promjene u zasićenju krvi kisikom. McKeown navodi da prema njegovom iskustvu velika većina ljudi može postići simulaciju visinskog treninga u roku od tri ili četiri dana vježbanja.

Ovako postupak objašnjava Patrick McKeown:

1. korak: Udahnite i izdahnite normalno kroz nos. Zatim stisnite nos prstima da zadržite dah i
počnite hodati dok držite dah.
2. korak: Hodajte ili joggirajte sve brže!
3. korak: Opustite se u kontrakcijama mišića i unesite osjećaj relaksacije u svoje tijelo.
4. korak: Gurajte koliko možete! Kad postane preteško, otpustite nos i nastavite disati.
5. korak: Napravite nekoliko koraka i zaustavite se. Potom odmah dovedite disanje pod
kontrolu.
6. korak: Oporavite disanje 30 sekundi do jedne minute i ponovite vježbu ponovo.

Napomena: Dnevno vježbajte najviše u dva seta od pet ponavljanja.

Budući da vam profesionalni podaci pomažu u boljem treningu, Huawei Watch serija proizvoda podržava precizno praćenje podataka za desetke načina vježbanja. Na primjer, Huawei Watch GT2 Pro pomaže vam u praćenju cjelokupnog kretanja u disciplinama poput penjanja, trčanja na otvorenom, veslanja, surfanja, tenisa itd.

Želite započeti trening? Posegnite za Huaweijem Watch Fit i pretražite demonstracijske videozapise o vježbanju. Ovaj sat nudi 12 vrsta animiranih brzih treninga poput Vježbanje na poslu, Istezanje cijelog tijela, 'Ab ripper' i uključuje 44 standardne demonstracije vježbi. 

Također, Huawei Watch Fit pruža precizne metrike vježbanja u stvarnom vremenu za 11 profesionalnih sportskih načina, uključujući trčanje, plivanje i vožnju biciklom. 85 prilagođenih načina vježbanja omogućuju vam da oslobodite svoj potencijal, bilo da se bavite jogom ili intervalnim treningom visokog intenziteta, sat također prati vaš puls u stvarnom vremenu, kalorije koje trošite i trajanje treninga.

Važna napomena: Nemojte snažno zadržavati dah ako ste trudni, stariji ili imate bilo kakve ozbiljnije poteškoće u zdravstvenom stanju.

O Patricku McKeownu

Patrick McKeown je najistaknutiji autoritet kada se radi o disanju. Školovao se na Trinity koledžu u Dublinu, a kliničko obrazovanje završio je u Rusiji. Godine 2002. liječnik dr. Konstantin Buteyko akreditirao ga je za trenera disanja. Patrickovi radovi, kao suradnika Kraljevskog društva za biologiju, pojavili su se u međunarodnim medicinskim časopisima, a objavljuju ga vrhunski književni izdavači. 

Kompatibilnost s iOS i Android uređajima

Huawei Watch GT 2 Pro može se brzo i jednostavno upariti s bilo kojim iOS ili Android pametnim telefonom kako bi učinio iskustvo što ugodnijim. Za Android uređaje dovoljno je skenirati QR kod koji je otisnut na pakiranju uređaja ili iz AppGallery trgovine.

Što se tiče iOS korisnika, korisnici Huaweija Watch GT 2 Pro mogu ga jednostavno upariti sa svojim telefonom. Da bi to uspješno učinili, mogu sigurno preuzeti aplikaciju Huawei Health iz App Storea. 

Isto vrijedi i za slušalice! Ne samo FreeBuds Pro, već i cijelu FreeBuds seriju, uključujući FreeBuds 3 i FreeBuds 3i. Sve su one kompatibilne su sa svim operativnim sustavima, uključujući iOS-om i Android. Uživajte u Huawei nosivim uređajima bez obzira na to koji pametni telefon koristite!

Posebna ponuda u sklopu Huawei mjeseca zdravlja

Huawei je ovog ožujka predstavio niz aktivnosti namijenjenih poboljšanju zdravlja svojih korisnika. Kako bi ih potaknuli da aktivno dočekaju početak proljeća, u kompaniji su spremili posebnu promotivnu ponudu svojih vrhunskih pametnih nosivih uređaja.

Do kraja ožujka je kod odabranih prodajnih partnera moguće ostvariti popust od 25 posto na Watch GT 2 u izdanjima 46 mm Sport, 46 mm Classic i 42 mm. Vrhunski Watch GT 2 Pro snižen je s 2.399 kn na 1.999 kn, dok se Watch Fit može nabaviti po cijeni od 699 kn, dok je prethodna cijena bila 899 kn.

Više informacija o promotivnoj ponudi Huawei pametnih satova moguće je pronaći na službenoj web stranici. Huawei je najavio i nekoliko nagradnih natječaja. Korisnici do kraja mjeseca mogu osvojiti vrijednu nagradu – Huawei FreeLace Pro. Sve što trebaju napraviti je svakodnevno šetati i svoje dnevne izvještaje o prijeđenim koracima podijeliti ispod teksta na Huawei Community web stranici u komentarima.

Huawei kontinuirano pokazuje brigu za svoje korisnike ovakvim akcijama, a njihovi proizvodi poznati su kao pouzdani i kvalitetni. Na domaćem tržištu korisnici mogu nabaviti i najnoviji vrhunski pametni telefon - Mate 40 Pro. Riječ je o flagship uređaju koji donosi se ističe dizajnom, moćnim Space Ring sustavom kamera na poleđini, ali i prvim 5-nanometarski integriranim 5G čipsetom koji osigurava dovoljno snage za sve zadatke, uz još bolji multitasking i energetsku efikasnost. Najnoviji Huawei pametni telefon moguće je pronaći u ponudi prodajnih partnera.