ŽENE često osjećaju pritisak da bi se trebale vratiti u formu u kojoj su bile prije porođaja. Bio taj pritisak nametnut izvana ili iznutra, može prouzrokovati osjećaj nesigurnosti i manje vrijednosti. Stručnjaci Women's Healtha nude nekoliko vrijednih savjeta za period postpartuma:

Nemojte se pridržavati modernih dijeta

Potrebna vam je energija da se oporavite od trudnoće i samog porođaja. Izbacite iz glave ideale o tijelu prije bebe. Ostavite se toksičnih dijaloga o izgledu i prihvatite da su vam se dogodile fizičke i mentalne promjene nakon što ste rodili, što je potpuno normalno.

Period nakon porođaja nije vrijeme za dijete, unatoč onome što vam društveni mediji ili kultura prehrane možda nalažu.

Nemojte potpuno izbjegavati neke skupine hrane da biste ubrzali gubitak kilograma

Upuštanje u kalorijski deficit ili restriktivnu prehranu nakon porođaja negativno će utjecati na vaš postnatalni oporavak, mentalno zdravlje i opskrbu mlijekom. Žene mogu imati mnogo razloga da ne doje, ali ako ste u stanju i to želite, važno je da u svoje tijelo unosite raznolike hranjive tvari.

Nastojte jesti kuhanu hranu

Tijelu je lakše probaviti kuhanu hranu, što znači da je energija iz nje dostupnija. Juhe, variva i sporo kuhano meso fantastični su izvori energije za mame.

Brinite se o dovoljnom unosu proteina

Proteini su važni za oporavak nakon porođaja. Dobri izvori proteina su jogurt, mlijeko, nemasna govedina, piletina, puretina, riba, jaja, tofu, grah i orašasti plodovi. Ciljajte na 1.5 gram proteina po kilogramu svoje tjelesne težine dnevno, pokušavajući u svaki obrok uklopiti neki dobar izvor proteina.

Ostanite hidrirani i konzumirajte odgovarajuća vlakna

Prehrana bogata vlaknima važna je za promicanje dobrog zdravlja. Voda je idealno piće. Pokušajte uvijek imati čašu ili bocu vode u blizini, osobito ako dojite, a poželjno je da pijete i noću, kad vas beba probudi za hranjenje.

Krećite se u svrhu postizanja dobrobiti za mentalno zdravlje

Započnite nekakav program vježbanja nakon porođaja, ali samo onaj koji vama odgovara i u kojem uživate, bez stresa i forsiranja tijela i uma. Surađujte s certificiranim trenerima ili posjetite fizioterapeuta. Pobrinite se za sebe i za svoje mentalno i fizičko zdravlje.