MAJKA iz Arizone postala je viralna na društvenim mrežama nakon što je otkrila da, prema vlastitim riječima, iza njezina brzog postporođajnog oporavka stoji jedna jednostavna svakodnevna navika. Landrie Strain iz Scottsdalea pokazala je svoje tijelo prije trudnoće, u 41. tjednu trudnoće te šest tjedana nakon porođaja, a tvrdi da svoj brzi oporavak pripisuje posebnoj tehnici disanja.

"Samo me oko četiri kilograma dijele od moje težine prije trudnoće, što je iskreno nevjerojatno", rekla je u videu na TikToku. Tajna je, kako kaže, u takozvanom "disanju 360", tehnici dubokog disanja za jačanje trupa koju je prakticirala tijekom cijele trudnoće i svakodnevno nakon porođaja.

Tehnika za koju tvrdi da joj je pomogla u oporavku trupa

Ova 24-godišnjakinja tvrdi da joj je "disanje 360" pomoglo u bržem oporavku i jačanju mišića trupa. "Samo dva mjeseca nakon porođaja već vidim kako mi se trbušni mišići vraćaju", rekla je Strain.

"Disanje 360 prakticirala sam svakodnevno tijekom cijele trudnoće i u razdoblju nakon porođaja." Tehnika uključuje duboki udah tako da se trbuh širi u svim smjerovima, a zatim zvučni izdah dok se pupak uvlači prema unutra i gore kako bi se aktivirali mišići trupa. Strain kaže da je za tehniku saznala od fitness instruktorice Jadyn Heck i ističe da je ključno bilo naučiti je pravilno izvoditi.

Cilj nije bio gubitak kilograma

Strain je u svom videu pojam "povratka u formu" opisala kao mamac za klikove, naglašavajući da njezin cilj nije bio brzi gubitak kilograma, već to da se ponovno osjeća ugodno u svom tijelu. "Htjela sam jasno reći da samo nudim koristan savjet, a ne da pokušavam ikoga natjerati da se osjeća loše ako ne ostvaruje svoje ciljeve onoliko brzo koliko je zamišljao", dodala je.

Tijekom trudnoće, kaže, uglavnom je žudjela za nezdravom hranom, a oko 30. tjedna prestala je vježbati zbog opće nelagode. Međutim, prije trudnoće provela je otprilike godinu dana gradeći redovitu rutinu vježbanja koja je uključivala jogu i trening snage, dok je kardio vježbe izbjegavala. "U jednom sam se trenutku pitala isplati li se uložiti toliki trud da tijelo dovedem u sjajnu formu samo da bih opet zatrudnjela, no jako mi je drago što sam ustrajala. Mislim da mi je to pomoglo pri oporavku", rekla je.

Što kaže fizioterapeut

Fizioterapeut Alex Lee rekao je da istraživanja upućuju na to da tehnike dubokog disanja, u kombinaciji s rehabilitacijom zdjeličnog dna, mogu poboljšati aktivaciju dubokih mišića trupa, poboljšati držanje i pomoći u ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa i zdjelici. "Važno je da se tehnike disanja koriste u kombinaciji s progresivnim treningom, hodanjem, vježbama mobilnosti, navikama koje podupiru oporavak te spavanjem kad god je to moguće", rekao je Lee.

Na kraju, Strain je poručila da njezina priča nije o brzini ili izgledu, već o podršci, strpljenju i poštovanju onoga što je tijelo postiglo. "Donijeti dijete na svijet jedna je od najnevjerojatnijih stvari koje vaše tijelo može učiniti i posve je prirodno dobiti na težini tijekom tog procesa", kazala je. "Vježbe poput disanja 360 ne služe nužno za gubitak kilograma, već pomažu mišićima trupa da se učinkovitije oporave nakon porođaja."