SVATKO tko je ikada napisao popis novogodišnjih odluka zna koliko je teško držati ih se. Bez obzira koliko su vaše navike dobre, jednom kada ih usvojite, jako ih je teško promijeniti.

"Kao psiholog često srećem ljude koji upadaju u istu zamku svake godine. Nije važno jesu li odlučili izgubiti kile, otplatiti dug ili biti bolje organizirani u godini koja dolazi. Usprkos njihovim naporima, većina tih ljudi se osjeća obeshrabreno odmah nakon Nove godine. Snaga volje im je slaba i veoma brzo napuste svoje zacrtane ciljeve", rekla je Amy Morin.

Problem ispunjavanja novogodišnjih odluka je česta pojava. Studija koju su proveli istraživači sa Sveučilišta Scranton otkrila je da 23 posto ljudi odustane od ispunjenja svojih odluka samo tjedan dana nakon Nove godine. Samo 19 posto ispitanika je zaista spremno ustrajati i ostvariti sve svoje novogodišnje odluke.

Business Insider je sa psihologinjom Amy Morin sastavio popis razloga zbog kojih većina ne ustraje u ostvarivanju novogodišnjih odluka.

1. Niste spremni promijeniti se

Novogodišnji tulumi i aktivnosti koje obavljate pred kraj godine najčešće stvaraju pritisak zbog kojeg na kraju izjavite da ćete promijeniti svoj život. Mnogo ljudi donosi odluke na osnovi onoga što misle da bi trebali učiniti, umjesto onoga što zaista žele učiniti tijekom sljedeće godine.

To što ćete reći da u sljedećoj godini trebate više vježbati, a zaista ne želite to učiniti, vam neće pomoći dovesti liniju u red. Tako donesene odluke vam se mogu vratiti kao bumerang. Poslije nekoliko dana u teretani možete odlučiti da ste vi ipak više osoba za izležavanje nego što ste sportaš i možete napustiti vježbanje jednom zauvijek. Morate biti spremni promijeniti svoj život, ako planirate promijeniti svoje navike.

2. Nemate samokontrolu

Praćenje vlastitog napretka je ključno u stvaranju trajne promjene. Kako znati jeste li na pravom putu, ako ne znate odakle ste počeli i gdje ste sad? Redovno praćenje napretka može biti dovoljan razlog za ostati motivirani.

Kao primjer uzet ćemo studiju koja je objavljena 2015. godine u "Journal of Medical Internet Research".  Ta studija je otkrila da fitness aplikacije mogu potaknuti ljude na vježbanje. Praćenje razine aktivnosti može pomoći ljudima prevladati predrasude koje imaju prema treningu.

Bilo da koristite aplikaciju koja prati koliko kalorija trošite ili koliko dugo trčite, osjećat ćete se bolje kada vidite da ste se pomaknuli s mrtve točke.

3. Nedostatak plana

Planiranje mnogo pomaže u ostvarivanju ciljeva. Morate odgovoriti na teška pitanja poput " Hoću li morati ustajati ranije da bih išao u teretanu?" ili "Kako ostati u okvirima proračuna kada me prijatelji nekoliko puta tjedno zovu na večeru?"

Predviđanje mogućih izazova i identificiranje rješenja je ključno za dugoročni uspjeh. Greške će se događati u procesu ispunjavanja novogodišnjih odluka. Scranton studija je pokazala da ljudi koji uspješno ispunjavaju svoje novogodišnje odluke naprave grešku najmanje 14 puta. Više od 71 posto ispitanika je izjavilo da su greške koje su pravili ojačale njihovu želju za dostizanjem svojih ciljeva.

Planiranje vam pomaže ponovo krenuti nakon tih grešaka.

4. Previše ste samouvjereni

Mnogo ljudi brine da bi nedostatak samopouzdanja mogao uništiti njihove šanse za dostizanje svojih ciljeva, ali je imati previše samopouzdanja još gora opcija. Kada ste uvjereni da će ostvarivanje vašeg cilja biti lako, jer ste prekvalificirani za posao, možete se potpuno nespremni suočiti sa stvarnom situacijom.

Promjena je teška. Ako prihvatite to, ostavite zadovoljstvo za kasnije i gurajte sebe raditi i kad ste umorni. Prihvaćanje da će biti teško ostati na pravom putu ne znači da ste slabi. Znači da ste konačno stvarno svjesni situacije.

Priznajte da imate slabosti i da ćete imati poteškoća i bit ćete emotivno spremniji uhvatiti se u koštac s vašim ciljem.

5. Ne obraćate pažnju na ono čega se trebate odreći

Za sve što dodate u svoj život, nečeg ćete se morati odreći. Često se usredotočujemo samo na ono što dobivamo i zaboravimo pogledati stvari koje ostavljamo iza sebe. Odlazak u teretanu tri puta tjedno znači da ćete manje vremena provoditi sa svojom obitelji ili ćete manje vremena provesti gledajući omiljenu seriju. Prije nego što potpišete članstvo, provjerite jeste li spremni mijenjati te navike.

Slično prethodnoj odluci, vođenje računa o novcu od vas zahtijeva smanjiti impulzivne kupovine i ne jesti u restoranu više puta tjedno. Kako ćete se nositi s neugodnim osjećajima ili razgovorima u kojima ćete morati reći NE stvarima koje zaista želite učiniti?

Prije nego što se obavežete i počnete mijenjati navike, stavite na papir sve što ćete dobiti od usvajanja novih navika. Isto tako zapišite čega se trebate odreći kako biste napravili promjenu. Što prije napravite popis i razvijete plan kako se uspješno nositi s promjenom, to ćete prije biti spremni boriti se za ciljeve koji su vrijedni cijene koju morate platiti.

Potrudite se ispuniti svoje novogodišnje odluke

Samo zato što većina novogodišnjih odluka propadne, ne znači da vaše odluke ne mogu potrajati. Ako ste spremni suočiti se sa stvarnošću, prihvatiti izazov i naporno raditi na svojim odlukama, uspjet ćete u namjeri da ih ostvarite.