Index Fit
Fitness

Čučanj i iskorak za savršenu guzu

M.J. / PONEDJELJAK, 18.08.2014 12:00 Svaku vježbu ponavljaj što više puta u 30 sekundi, ukupno trajanje treninga je točno 5 minuta.
  

Foto: Screenshot YouTube

 
ŽELIŠ čvrstu, lijepo oblikovanu stražnjicu? Izdvoji samo pet minuta dnevno i za samo par tjedana primijetit ćeš veliku razliku! 
 
Za ovaj trening trebaju ti bučice od najmanje dva kilograma kako bi rezultati bili bolji i došli brže. Vježbe dodaj u svoju uobičajenu rutinu ili ga izvodi samostalno kad god za to uhvatiš malo vremena. Pripazi da uvijek imaš čvrstu i pravilnu formu jer ćeš jedino tako postići dobre rezultate! 
 
Svaku vježbu ponavljaj što više puta u 30 sekundi, ukupno trajanje treninga je točno 5 minuta.
 
Vježbe:
 
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
- iskorak u stranu - s bučicama u rukama napravi iskorak u stranu te se pravilno spusti tako da bučicama gotovo dotakneš tlo. Pripazi da su ti leđa uvijek ravna.
 
- čučanj - noge postavi malo šire od širine ramena te se spusti u čučanj, istovremeno spuštajući bučice između nogu. Pri vraćanju u početni položaj, ruke ispruži ispred sebe, iznad glave.
 
- iskorak unatrag i udarac unaprijed - spusti se u iskorak unatrag držeći bučice ispred prsa. Odmah nakon iskoraka, istom nogom izvedi udarac visoko ispred sebe. Radi 15 sekundi jednom, pa 15 sekundi drugom nogom.
 
Pogledaj video u kojem trenerica Zuzka Light pokazuje kako pravilno izvesti cijeli trening! 
 

Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU