Index Fit
Fitness

Čučanj s bučicama: Super vježba za snažne i lijepe noge

M.J. / SUBOTA, 03.01.2015 17:00 Čučanj s bučicama odlična je vježba koja će pokrenuti kvadricepse, lože, stražnjicu i jezgru • Ovim ćeš pokretom ubrzati metabolizam i potrošnju kalorija, pa ćeš se uz jačanje nogu riješiti i nakupljenog viška
  
Foto: Shutterstock
 
PROŠLU godinu obilježile su vježbe za podizanje i učvršćivanje guze, a 2015. želimo nastaviti u sličnom tonu i nastaviti s oblikovanjem donjeg dijela tijela.
 
Čučanj s bučicama odlična je vježba koja će pokrenuti kvadricepse, lože, stražnjicu i jezgru. Ovim ćeš pokretom ubrzati metabolizam i potrošnju kalorija, pa ćeš se uz jačanje nogu riješiti i nakupljenog viška. 
 
Napravi dva do tri seta od 10 ponavljanja. 
 
1. Drži par bučica tako da ti dlanovi gledaju jedan prema drugome, te ih prisloni na ramena (jedna strana bučica neka bude naslonjena na najmesnatiji dio ramena). Nadlaktice bi trebale biti paralelno s podom, a stopala u širini ramena.
 
2. Spusti tijelo što niže možeš, gurajući bokove unatrag i savijajući koljena. Zaustavi se, a zatim se lagano odgurni u početni položaj. Tijekom cijele vježbe tijelo neka bude ravno i čvrsto. Pripazi na položaj laktova, tijekom čučnja će ti biti teško držati ih u istom položaju. 
 
Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU