index.hr index.hr

Čučanj s bučicama: Super vježba za snažne i lijepe noge

M.J.
17:00, 03. siječnja 2015.
Čučanj s bučicama: Super vježba za snažne i lijepe noge
Foto: Shutterstock
 
PROŠLU godinu obilježile su vježbe za podizanje i učvršćivanje guze, a 2015. želimo nastaviti u sličnom tonu i nastaviti s oblikovanjem donjeg dijela tijela.
 
Čučanj s bučicama odlična je vježba koja će pokrenuti kvadricepse, lože, stražnjicu i jezgru. Ovim ćeš pokretom ubrzati metabolizam i potrošnju kalorija, pa ćeš se uz jačanje nogu riješiti i nakupljenog viška. 
 
Napravi dva do tri seta od 10 ponavljanja. 
 
1. Drži par bučica tako da ti dlanovi gledaju jedan prema drugome, te ih prisloni na ramena (jedna strana bučica neka bude naslonjena na najmesnatiji dio ramena). Nadlaktice bi trebale biti paralelno s podom, a stopala u širini ramena.
 
2. Spusti tijelo što niže možeš, gurajući bokove unatrag i savijajući koljena. Zaustavi se, a zatim se lagano odgurni u početni položaj. Tijekom cijele vježbe tijelo neka bude ravno i čvrsto. Pripazi na položaj laktova, tijekom čučnja će ti biti teško držati ih u istom položaju. 
 
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
#fitness #vježba #trening #noge #fit
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Fitness trenerica otkrila koje tri namirnice jede svaki dan

Liječnik upozorava na malo poznati simptom raka koji se javlja na noktima

Dvije namirnice koje otežavaju gubitak sala na trbuhu, prema liječnicima

Dva dodatka koja je opasno kombinirati jer dovode do anemije, prema dijetetičarki

Dijetetičari: Hrana broj jedan koju treba ograničiti za smanjenje rizika od demencije

Koja je riba najzdravija? Jedna je nadmašila lososa

Žena koja je skinula 75 kilograma otkrila koje su joj namirnice pomogle

Želite brži metabolizam? Izbjegavajte ovu hranu za doručak, kaže liječnik

Ova hranjiva tvar je najvažnija za zdrav mozak, prema nutricionistici s Harvarda

Pulmolozi ističu jednostavnu naviku koja poboljšava zdravlje pluća

Žene u menopauzi trebale bi konzumirati dva dodatka, kaže liječnica

Najsretniji ljudi prioritiziraju ove tri stvari, prema znanstveniku s Harvarda

Nutricionistica otkriva ukusnu namirnicu koja smanjuje apetit i doprinosi mršavljenju

Ove pogreške mnogi rade dok doručkuju, a uzrokuju probleme s nadutosti i probavom

Osobni trener otkrio koliko proteina trebamo dnevno unijeti za uspješno mršavljenje

Četiri zdrave namirnice za grickanje koje mogu smanjiti rizik od srčanog udara

Nutricionisti: Konzumacija ovog voća i povrća može doprinijeti dugovječnosti

Nutricionistica Novaka Đokovića otkrila što jesti prije, a što poslije treninga

Uobičajena navika povezana sa 740.000 slučajeva raka godišnje, upozoravaju onkolozi

Najuspješniji ljudi nikad ne koriste pet toksičnih fraza, prema psihologinji s Yalea

Dijetetičarka tvrdi da dvije namirnice najviše povećavaju rizik od raka

Ako koristite ove tri fraze, otporniji ste od većine, kažu psiholozi

Bizarni simptomi hormonskog problema koji pogađa jednu od deset žena

Liječnici otkrivaju 6 namirnica koje smanjuju rizik od dijabetesa, raka i demencije

Liječnica izdvojila pet najgorih namirnica koje možete jesti između obroka

Redovita konzumacija ovih namirnica poboljšava zdravlje srca i san, tvrdi dijetetičar

Liječnica upozorava na četiri simptoma smrtonosnog raka koje je važno uočiti

Kelly Osbourne tvrdi da nije koristila Ozempic. Evo kako je točno skinula 40 kila

Tri naizgled zdrava pića koja uzrokuju debljanje i upalu, prema dijetetičarima

Iznenađujuće namirnice zbog kojih urin može čudno mirisati
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Fitness trenerica otkrila koje tri namirnice jede svaki dan

Liječnik upozorava na malo poznati simptom raka koji se javlja na noktima

Dvije namirnice koje otežavaju gubitak sala na trbuhu, prema liječnicima

Dva dodatka koja je opasno kombinirati jer dovode do anemije, prema dijetetičarki

Dijetetičari: Hrana broj jedan koju treba ograničiti za smanjenje rizika od demencije

Koja je riba najzdravija? Jedna je nadmašila lososa

Žena koja je skinula 75 kilograma otkrila koje su joj namirnice pomogle

Želite brži metabolizam? Izbjegavajte ovu hranu za doručak, kaže liječnik

Ova hranjiva tvar je najvažnija za zdrav mozak, prema nutricionistici s Harvarda

Pulmolozi ističu jednostavnu naviku koja poboljšava zdravlje pluća

Žene u menopauzi trebale bi konzumirati dva dodatka, kaže liječnica

Najsretniji ljudi prioritiziraju ove tri stvari, prema znanstveniku s Harvarda

Nutricionistica otkriva ukusnu namirnicu koja smanjuje apetit i doprinosi mršavljenju

Ove pogreške mnogi rade dok doručkuju, a uzrokuju probleme s nadutosti i probavom

Osobni trener otkrio koliko proteina trebamo dnevno unijeti za uspješno mršavljenje

Četiri zdrave namirnice za grickanje koje mogu smanjiti rizik od srčanog udara

Nutricionisti: Konzumacija ovog voća i povrća može doprinijeti dugovječnosti

Nutricionistica Novaka Đokovića otkrila što jesti prije, a što poslije treninga

Uobičajena navika povezana sa 740.000 slučajeva raka godišnje, upozoravaju onkolozi

Najuspješniji ljudi nikad ne koriste pet toksičnih fraza, prema psihologinji s Yalea

Dijetetičarka tvrdi da dvije namirnice najviše povećavaju rizik od raka

Ako koristite ove tri fraze, otporniji ste od većine, kažu psiholozi

Bizarni simptomi hormonskog problema koji pogađa jednu od deset žena

Liječnici otkrivaju 6 namirnica koje smanjuju rizik od dijabetesa, raka i demencije

Liječnica izdvojila pet najgorih namirnica koje možete jesti između obroka

Redovita konzumacija ovih namirnica poboljšava zdravlje srca i san, tvrdi dijetetičar

Liječnica upozorava na četiri simptoma smrtonosnog raka koje je važno uočiti

Kelly Osbourne tvrdi da nije koristila Ozempic. Evo kako je točno skinula 40 kila

Tri naizgled zdrava pića koja uzrokuju debljanje i upalu, prema dijetetičarima

Iznenađujuće namirnice zbog kojih urin može čudno mirisati