Index Fit
Fitness

Kako izgraditi veće podlaktice?

M.J. / NEDJELJA, 11.05.2014 16:00 Većina se muškaraca u želji za snažnim rukama koncentrira na vježbanje bicepsa i tricepsa, dok se mišići podlaktice zanemaruju • Brachioradialis polazi s donje trećine nadlaktične kosti i hvata se za palčanu kost.
  
 
Foto: Shutterstock
 
PODLAKTICE podrazumijevaju dio ruke od zgloba šake do lakta. Većina se muškaraca u želji za snažnim rukama koncentrira na vježbanje bicepsa i tricepsa, dok se mišići podlaktice zanemaruju. Dok dečki sa dobrim genima pomoću tih vježbi uspiju razviti i brachioradialis ili nadlaktičnopalčani mišić, neki se ipak moraju dodatno potruditi!
 
Brachioradialis polazi s donje trećine nadlaktične kosti i hvata se za palčanu kost, a najlakše ćeš ga oblikovati sljedećim vježbama:

Napravi 3 seta po 8 - 12 ponavljanja svake vježbe. Odmori minutu između svake vježbe.

Kako bi se veći fokus stavio na nadlaktičnopalčani mišić, pri izvođenju pregiba šipkom dlanove okreni prema gore. Za još veći napor tom mišiću, laktove pomakni unatrag, a šipku drži blizu tijela dok ju podižeš.

Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU