Index Fit
Zdrav život

Kako se riješiti debelih gležnjeva?

M.J. / PETAK, 24.03.2017 10:00 Osim što noge čine stupastima, iza njih se može skrivati i neki ozbiljniji problem
  

Foto: 123rf

DEBELI gležnjevi, ili popularno - "cankles", nisu lijepa pojava. Osim što noge čine stupastima, iza njih se može skrivati i neki ozbiljniji problem.
 
Pogledaj neke od najčešćih uzroka i otkrij kako ih se riješiti!
 
1. Debljanje
 
Kad dobiješ nekoliko kilograma, masnoće će se nakupiti i u nogama. Gravitacija često učini svoje, pa masne stanice "povuče" prema listovima i gležnjevima.
 
Rješenje: Postizanje zdrave težine uz dijetu i trening može biti od velike pomoći. Najučinkovitije su vježbe koje pokreću cijelo tijelo i sagorijevaju masti, poput preskakanja užeta, sprintanja i jumping jacks.
 
2. Genetika
 
Ako jedan od tvojih roditelja ima debele gležnjeve, vrlo je vjerojatno da je to nasljedno u obitelji. Neki ljudi rođeni su s većim gležnjevima ili slabo razvijenim mišićima listova (ili oboje).
 
Rješenje: Na žalost, ne možeš promijeniti genetiku, ali trening možeš fokusirati na listove, mišićnu grupu koje većina ljudi zanemaruje.
 
3. Zadržavanje tekućine
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
 
Naglo debljanje gležnjeva često je uzrokovano zadržavanjem tekućine u tijelu, uglavnom radi unosa natrija ili trudnoće. Natrij potiče tijelo na zadržavanje vode, dok trudnoća donosi problem s cirkulacijom, pa se u gležnjevima nakuplja više krvi.
 
Rješenje: Čarape za kompresiju brzo će ublažiti oticanje, a dobra dijeta riješit će ovaj problem na duže vrijeme. Izbjegavaj hranu bogatu natrijem, poput brze i prerađene hrane. Izbjegni dehidraciju i povećaj unos tekućine, tvoja mokraća trebala bi uvijek biti svjetlo-žuta ili prozirna. U slučaju trudnoće, o ovom problemu dobro je porazgovarati s liječnikom.
 

4. Lijekovi  

Antidepresivi, lijekovi za krvni tlak i hormonska kontracepcija mogu uzrokovati oticanje gležnjeva i nogu.
 
Rješenje: Ako se oticanje javilo nakon uzimanja nekog lijeka, potrebno je o tome razgovarati s liječnikom, te vidjeti ako je moguće dobiti lijek koji će bolje odgovarati tvome tijelu.
 
5. Bolest
 
Debeli gležnjevi uglavnom nisu razlog za brigu, no ponekad ih mogu uzrokovati bolesti bubrega, jetre i srca ili krvni ugrušci. 
 
Rješenje: Ako uz otečene gležnjeve imaš i neke druge zabrinjavajuće simptome, poput umora, mučnine ili nedostatka daha, odmah posjeti liječnika.
 
Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU