Index Fit
Fitness

Last minute priprema za plažu: 1. dan fitness izazova

I.RI / SRIJEDA, 22.06.2016 09:35 Odbrojavaju se posljednji dani do trenutka kada ćete i vi ponosno prošetati plažom u kupaćem kostimu
  

Foto: 123rf

ODBROJAVAJU se posljednji dani do trenutka kada ćete i vi ponosno prošetati plažom u kupaćem kostimu, a o čemu svjeduči i članak Last minute priprema za plažu: 10 dana fitness izazova

S obzirom kako vjerujemo da svi koji su prihvatili ovaj fitness izazov ne žele gubiti vrijeme na odbrojavanje predlažemo da odmah započnemo s naputcima za treniranje. 
 
Last minute priprema za plažu: 1. dan
 
- 1. trening u danu

Sunožno preskakivanje vijače
 
- vijaču nastojte preskakati u mjestu, a između svakog preskoka vijače dozvoljen je i međuposkok
- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
- odradite 5 serija vježbe, a pauze između serija neka traju 2 min
 
Izdržaj


 
  • - podlakticama se naslonite na mekaniju podlogu, a potporanj donjeg dijeta tijela neka vam bude na vrhovima stopala
     
  • - postavite tijelo u položaj u kojemu su vam leđa ravna
     
  • - nastojte osti u navedenom položaju što duži vremenski period, odnosno svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
 
- odradite 3 serije vježbe, a pauze između serija neka traju 2 min
 
Prekriženi izdržaj



  • - prekrižite noge te na potkoljenicu jedne noge postavite rist stopala druge noge
     
  • - ruke postavite kao na slici, ili ispružite ravno ispred sebe

     
  • - postavite tijelo u položaj polu čučnja, a pritom pazite da vam leđa budu ravna

     
  • - nastojte osti u navedenom položaju što duži vremenski period, odnosno svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
     
- odradite 3 serije vježbe, a pauze između serija neka traju 2 min
 
Sjedni - ustani


 
  • - vježbu započnite iz sjedećeg položaja kako biste odredili adekvatan položaj tijela u odnosu na stolicu
    TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
     
  • - polagano sjedajte na stolicu na način da vam je oslonac tijela na petama stopala
     
  • - kontrahirajte mišiće stražnjice prilikom polaganog (kao usporeni snimak) sjedanja te jednako tako polaganog ustajanja sa stolice
     
  • - na samom kraju ustajanja sa stolice, kada vam je tijelo u gotovo pa uspravnom položaju, podignite se na prste i izbacite kukove prema naprijed
     
  • - svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
 
- odradite 3 serije vježbe, a pauze između serija neka traju 2 min
 
Čučanj - skok



  • - vježbu započnite s uspravnim položajem tijela prilikom kojega su vam stopala postavljenja šire u odnosu na ramena
     
  • - stražnjicu spuštajte prema podlozi, a pritom oslonac tijela postavite na pete stopa
     
  • - iz položaja čučnja ponovno vraćajte tijelo u uspravan položaj, a naposljetku i sunožno skočite u vis što više je moguće te nastojte mekano doskočiti na podlogu
     
  • - u položaj dubokog čučnja spuštajte se polagano, dok se iz istoga u uspravni položaj vraćajte što je brže moguće
     
  • - svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
 
- odradite 3 serije vježbe, a pauze između serija neka traju 2 min

- 2. trening u danu
 
Izdržaj
 
  • - podlakticama se naslonite na mekaniju podlogu, a potporanj donjeg dijeta tijela neka vam bude na vrhovima stopala
     
  • - postavite tijelo u položaj u kojemu su vam leđa ravna
 
Prekriženi izdržaj
 
  • - prekrižite noge te na potkoljenicu jedne noge postavite rist stopala druge noge

     
  • - ruke postavite kao na slici, ili ispružite ravno ispred sebe

     
  • - postavite tijelo u položaj polu čučnja, a pritom pazite da vam leđa budu ravna
 
Naizmjenično odradite po 5 serija svake vježbe do maksimalnog zamora mišića, a pauze između serija neka traju 2 min.

Sunožno preskakivanje vijače
 
  • - vijaču nastojte preskakati u mjestu, a između svakog preskoka vijače dozvoljen je i međuposkok
     
  • - svako seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
- odradite 5 serija vježbe, a pauze između serija neka traju 3 min
 
Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU