Index Fit
Fitness

Last minute priprema za plažu: 3. dan fitness izazova

K. Ć. / PETAK, 24.06.2016 09:00 Nadamo se da ćete se i danas maksimalno koncentrirati i posvetiti izvedbi treninga iz razloga što je preostalog vremena za postizanje savršene forme tijela prije odlaska na plažu svakim danom sve manje
  

Foto: Pinterest, 123rf

DANAŠNJI vam dan izazova ostavlja mjesta za predah.

Ipak, navedeno ne znači da današnji dan izazova ne podrazumijeva izvedbu vrlo intenzivnog treninga, već da je taj trening jedini u današnjem danu.

U prethodna dva dana izazova, Last minute priprema za plažu: 1. dan fitness izazova te Last minute priprema za plažu: 2. dan fitness izazova, nadamo se da ste odradili sve što je bilo potrebno kako biste postigli krajnji cilj Last minute priprema za plažu: 10 dana fitness izazova.

Jednako tako nadamo se da ćete se i danas maksimalno koncentrirati i posvetiti izvedbi treninga iz razloga što je preostalog vremena za postizanje savršene forme tijela prije odlaska na plažu svakim danom sve manje. 
 
Da biste uživali u predahu potrebno je odraditi današnji trening, pa nema razloga da vas dodatno zadržavamo. 

Last minute priprema za plažu: 3. dan

Sunožno preskakivanje vijače
 

 
- vijaču nastojte preskakati u mjestu, a između svakog preskoka vijače dozvoljen je i međuposkok
 
Čučanj - skok



  • - vježbu započnite s uspravnim položajem tijela prilikom kojega su vam stopala postavljenja šire u odnosu na ramena
    TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
     
  • - stražnjicu spuštajte prema podlozi, a pritom oslonac tijela postavite na pete stopa
     
  • - iz položaja čučnja ponovno vraćajte tijelo u uspravan položaj, a naposljetku i sunožno skočite u vis što više je moguće te nastojte mekano doskočiti na podlogu
     
  • - u položaj dubokog čučnja spuštajte se polagano, dok se iz istoga u uspravni položaj vraćajte što je brže moguće

Sklek - čučanj





  • - postavite tijelo u položaj skleka, a pritom nastojte da vam leđa budu ravna
     
  • - sunožno se odražavajte kako biste doskočili u čučeći položaj, nakon čega se sunožnim odrazom vratite u početni položaj vježbe

Iskorak


 
  • - stanite u uspravan položaj s ravnim leđima i rukama postavljenim uz tijelo 
     
  • - kako biste adekvatno iskoračili jednom nogom koljeno druge noge približite podlozi, a pritom pažnju obratite da ne pogibate leđa
     
  • - nakon svakog iskoraka vratite se u početni položaj vježbe
 
Pauze između vježbi neka traju 1 min, a nakon što odradite određenu seriju svih predviđenih vježbi odmarajte u trajanju od 4 min. 
 
Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU