Index Fit
Fitness

Last minute priprema za plažu: 5. dan fitness izazova

K. Ć. / NEDJELJA, 26.06.2016 10:18 Vjerujemo da vam jučer nije bilo nimalo lako odraditi ono što vam je bilo naloženo, ali zato je danas, u oba dnevna treninga, smanjen opseg vježbi, odnosno, intenzitet treninga
  

Foto: 123rf, Pinterest

LAST minute priprema za plažu: 10 dana fitness izazova podrazumijeva da ste danas na pola prijeđena puta.

Iza vas su brojni treninzi, a kako su izgledali možete se prisjetiti zahvaljujući člancima: Last minute priprema za plažu: 1. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 2. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 3. dana fitness izazova te Last minute priprema za plažu: 4. dan fitness izazova. 

Vjerujemo da vam jučer nije bilo nimalo lako odraditi ono što vam je bilo naloženo, ali zato je danas, u oba dnevna treninga, smanjen opseg vježbi, odnosno, intenzitet treninga. 
 
 Last minute priprema za plažu: 5. dan
 
- 1. trening u danu

Jednonožno preskakivanje vijače
 
- preskakivanje vijače započinje jednom nogom, a završava spuštanjem druge na tlo
 
 - vijaču nastojte preskakati u mjestu

Prekriženi izdržaj


- prekrižite noge te na potkoljenicu jedne noge postavite rist stopala druge noge
 
- ruke postavite kao na slici, ili ispružite ravno ispred sebe
 
- postavite tijelo u položaj polu čučnja, a pritom pazite da vam leđa budu ravna
 
Sunožno preskakivanje vijače
 
 - vijaču nastojte preskakati u mjestu, a između svakog preskoka vijače dozvoljen je i međuposkok
 
Naizmjenično odradite 3 serije svake vježbe do maksimalnog zamora mišića. 
 
Pauze između vježbi neka traju 1 min, a nakon što odradite određenu seriju svih predviđenih vježbi odmarajte u trajanju od 3 min. 
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
 
- 2. trening u danu

Sunožno preskakivanje vijače
 
 - vijaču nastojte preskakati u mjestu, a između svakog preskoka vijače dozvoljen je i međuposkok
 
Čučanj - skok


- vježbu započnite s uspravnim položajem tijela prilikom kojega su vam stopala postavljenja šire u odnosu na ramena
 
- stražnjicu spuštajte prema podlozi, a pritom oslonac tijela postavite na pete stopa
 
- iz položaja čučnja ponovno vraćajte tijelo u uspravan položaj, a naposljetku i sunožno skočite u vis što više je moguće te nastojte mekano doskočiti na podlogu
 
- u položaj dubokog čučnja spuštajte se polagano, dok se iz istoga u uspravni položaj vraćajte što je brže moguće
 
Sklek - čučanj




- postavite tijelo u položaj skleka, a pritom nastojte da vam leđa budu ravna
 
- sunožno se odražavajte kako biste doskočili u čučeći položaj, nakon čega se sunožnim odrazom vratite u početni položaj vježbe
 
Naizmjenično odradite 3 serije svake vježbe do maksimalnog zamora mišića. 
 
Pauze između vježbi neka traju 1 min, a nakon što odradite određenu seriju svih predviđenih vježbi odmarajte u trajanju od 2 min. 
Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU