Index Fit
Fitness

Last minute priprema za plažu: 7. dan fitness izazova

/ UTORAK, 28.06.2016 09:00 Želimo vas uvjeriti da se najintenzivniji osjećaj sreće pojavljuje u trenutku kada postignete krajnji cilj za postizanje kojega ste uložili maksimalno moguć napor
  

Foto: 123rf, Pinterest

NA DANAŠNJI dan izazova želimo se osvrnuti na jednu izrazito bitnu konstataciju. Želimo vas uvjeriti da se najintenzivniji osjećaj sreće pojavljuje u trenutku kada postignete cilj za postizanje kojega ste uložili maksimalno moguć napor.

Neka vas navedeno potakne da se u potpunosti fokusirate na izvedbu preostalih treninga izazova Last minute priprema za plažu: 10 dana fitness izazova.

Prisjetite se što ste trebali odraditi u prethodnim danima izazova pomoću članaka: Last minute priprema za plažu: 1. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 2. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 3. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 4. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 5. dan fitness izazova te Last minute priprema za plažu: 6. dan fitness izazova.

7. dan fitness izazova

- 1. trening u danu

Sklek - čučanj



- postavite tijelo u položaj skleka, a pritom nastojte da vam leđa budu ravna
 
- sunožno se odražavajte kako biste doskočili u čučeći položaj, nakon čega se sunožnim odrazom vratite u početni položaj vježbe


- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
 
- odradite 3 serije vježbe, a pauze između serija neka traju 1 min
 
Ležeća kontrakcija mišića trbuha


TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
 
- legnite na podlogu na način da donji dio leđa te stražnjicu priljubite uz istu
 
- noge savijte u koljenima kako biste imali adekvatan oslonac tijela zahvaljujući stopalima
 
- lopatice, odnosno gornji dio leđa, odižite od podloge kontrahiranjem mišića abdomena
 
- pažnju obratite da vam tijekom izvedbe vježbe donji dio leđa ostane priljubljen uz podlogu
 
- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
 
- odradite 6 serija vježbe, a pauze između serija neka traju 3 min
 
Sklek

 
- postavite tijelo u vodoravan položaj u odnosu na podlogu na način da se oslonite na vrhove stopala te na dlanove, koje postavite nešto šire u odnosu na ramena
 
- ukoliko niste u mogućnosti izvoditi sklekove iz navedenog položaja oslonac donjeg dijela tijela postavite na potkoljenice
 
- savijanjem laktova spuštajte se u položaj u kojemu vam tijelo gotovo pa dodiruje podlogu
 
- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
 
- odradite 6 serija vježbe, a pauze između serija neka traju 3 min
 
- 2. trening u danu

Izdržaj


- podlakticama se naslonite na mekaniju podlogu, a potporanj donjeg dijeta tijela neka vam bude na vrhovima stopala
 
- postavite tijelo u položaj u kojemu su vam leđa ravna

Sklek - čučanj
 
- postavite tijelo u položaj skleka, a pritom nastojte da vam leđa budu ravna
 
- sunožno se odražavajte kako biste doskočili u čučeći položaj, nakon čega se sunožnim odrazom vratite u početni položaj vježbe
 
Naizmjenično odradite po 3 serije svake vježbe do maksimalnog zamora mišića, a pauze između serija neka traju 1 min.
Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU