Index Fit
Fitness

Mali trikovi kojima ćeš izgraditi snagu

M.J. / UTORAK, 29.07.2014 12:00 Kofein je odličan za trening - za vrijeme dizanja povećat će snagu, prag boli i izdržljivost mišića.
  

Foto: Shutterstock

TRENIRANJE izvan teretane jednako je bitno kao težina koju stavljaš na šipku. Za veće težine i bolje izvedbe potrebno je dobro se pripremiti, a to možeš učiniti na nekoliko jednostavnih načina.
 
1. Vizualiziraj
 
Svaki dan izdvoji 15 do 20 minuta za opuštanje i razmišljanje o tome kako na sljedećem treningu uspijevaš idealno napraviti svako ponavljanje i svaki set. Potrudi se da vizualiziraš detaljno, uključi mirise i zvukove. Što čistije vidiš takvu zamisao, to će stvarnije izgledati. Tvoja percepcija je realnost.
 
2. Postavi ciljeve
 
Postavi jasne ciljeve. Postati jači nije dovoljno specifično, dok podizanje 200 kilograma iz prvog pokušaja zvuči dovoljno dobro i izvedivo. Potrudi se da su ti ciljevi realni i ne odustaj!
 
3. Odaberi pravu glazbu
 
Elton John ti sigurno neće pomoći dok izvodiš mrtva dizanja. Odaberi energičnu glazbu koja te motivira i pojačaj zvuk prije velikih dizanja!
 
4. Unesi dovoljno kofeina
 
Kofein je odličan za trening - za vrijeme dizanja povećat će snagu, prag boli i izdržljivost mišića. Jedna kava ima otprilike 75 mg kofeina, a prije vježbe popij 3 mg po kilogramu vlastite težine. Kofein je idealno unijeti pola sata do sat vremena prije treninga.
Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU