Index Fit
Fitness

Trbušnjaci iz snova: Ojačaj jezgru sa samo par pokreta!

M.J. / SRIJEDA, 16.07.2014 09:00 Jezgra, srednji dio tvog tijela, pomaže držati kralježnicu, zaslužna je za lijep stav i manje ozljeda.
  
Foto: Shutterstock
 
LIJEPO oblikovani trbušni mišići nisu tu samo zbog atraktivnog izgleda. Jezgra, srednji dio tvog tijela, pomaže držati kralježnicu, zaslužna je za lijep stav i manje ozljeda. Također, jačanjem jezgre lakše ćeš raditi i sve ostale vježbe.
 
Vježbe:
 
Set vježbi ponovi tri puta. 
 
Trbušnjak s bučicom u jednoj ruci
 
- lezi na leđa i savij koljena, bučicu drži u ispruženoj ruci iznad lica. Podigni se u struku (napravi trbušnjak), a bučicu probaj približiti stropu.
  
Trbušnjak na bosu lopti
 
- za ovu vježbu odaberi uteg bilo koje težine. Dobro je težinu prilagoditi vlastitoj fizičkoj spremi, tako da uz napor izvedeš sva ponavljanja do kraja. Sjedni na bosu loptu i radi trbušnjake držeći uteg u ispruženim rukama ispred sebe.
 
Brisač
 
- rukama se objesi na šipku na kojoj radiš zgibove, a noge skupi i pomakni u stranu. Pomiči noge s jedne strane na drugu, baš kao da oponašaš brisač na autu. Napredni vježbači mogu koristiti uteg za gležnjeve od dva kilograma.
 
Bočni V-sjed
 
- lezi na bok i podiži noge i ramena u zrak. U zraku se zadrži jednu sekundu, a zatim se vrati na pod.
Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU