Trbušnjaci iz snova: Ojačaj jezgru sa samo par pokreta!
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: Shutterstock
LIJEPO oblikovani trbušni mišići nisu tu samo zbog atraktivnog izgleda. Jezgra, srednji dio tvog tijela, pomaže držati kralježnicu, zaslužna je za lijep stav i manje ozljeda. Također, jačanjem jezgre lakše ćeš raditi i sve ostale vježbe.
Vježbe:
Set vježbi ponovi tri puta.
Trbušnjak s bučicom u jednoj ruci
- lezi na leđa i savij koljena, bučicu drži u ispruženoj ruci iznad lica. Podigni se u struku (napravi trbušnjak), a bučicu probaj približiti stropu.
Trbušnjak na bosu lopti
- za ovu vježbu odaberi uteg bilo koje težine. Dobro je težinu prilagoditi vlastitoj fizičkoj spremi, tako da uz napor izvedeš sva ponavljanja do kraja. Sjedni na bosu loptu i radi trbušnjake držeći uteg u ispruženim rukama ispred sebe.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Brisač
- rukama se objesi na šipku na kojoj radiš zgibove, a noge skupi i pomakni u stranu. Pomiči noge s jedne strane na drugu, baš kao da oponašaš brisač na autu. Napredni vježbači mogu koristiti uteg za gležnjeve od dva kilograma.
Bočni V-sjed
- lezi na bok i podiži noge i ramena u zrak. U zraku se zadrži jednu sekundu, a zatim se vrati na pod.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati