Index Fit
Fitness

Vježbe za povećanje bicepsa i tricepsa

M.J. / PETAK, 10.01.2014 09:00 Bicepsi i tricepsi najbolje se razvijaju uz pomoć utega i puno ponavljanja četiri puta tjedno. Za brže rezultate potrebno je jesti hranu koja će pomoći pri izgradnji mišića.
  

Foto: Shutterstock

DODAVANJEM samo četiri jednostavne vježbe na kraju svakog treninga i ti možeš imati lijepo razvijene bicepse i tricepse. Većina ljudi radi početničku grešku, pa u teretani dižu najteže utege koje mogu naći u nadi da će tako brže oblikovati ruke. Bicepsi i tricepsi najbolje se razvijaju uz pomoć utega i puno ponavljanja četiri puta tjedno.

Pssst! Za brže rezultate potrebno je jesti hranu koja će pomoći pri izgradnji mišića. Prilikom vježbanja, a pogotovo za vrijeme dizanja teških utega, oštećuju se mišićna vlakna, nakon čega se aktivira proces oporavka zaslužan za rast stanica mišića. Dodaj kvinoju, bademe, posni sir, jaja, piletinu i ribu u svoju svakodnevnu prehranu i pomozi tijelu da se u kraće vrijeme oblikuje na zdrav način.

Vježbe:

Napravi tri seta po 12 do 15 ponavljanja svake vježbe. Nakon svakog seta odmori 30 do 45 sekundi. Odaberi težinu koju možeš bez problema dizati barem 12 puta. Primijetit ćeš kako će ti za vrijeme treninga radi puno ponavljanja biti sve teže pravilno izvoditi vježbe, pa probaj s postupnim usporavanjem dizanja. Spusti uteg na tri sekunde, zatim ga podigni u jednoj.

1. Barbell EZ Bar Curl

TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA

2. Barbell EZ Bar Skull Crushers

3. Cable Drag Curls

4. Triceps Rope Pushdowns

Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU