Index Mame
Mame

Psihičko zdravlje u trudnoći: Kako ga postići i održati?

R.I. / NEDJELJA, 29.09.2013 09:00 Tijekom trudnoće je važno održati psihičku ravnotežu • Jasno izražavajte svoje želje ta pametno procijenite koje ćete prijateljske savjete poslušati
  

Foto: Shutterstock

VIJEST da ste trudni, promjene na tijelu, možda i mučnina u kombinaciji s brigama hoće li s djetetom biti sve u redu bezbroj je stvari koje vas u trudnoći mogu izbaciti iz psihičke ravnoteže. Ne dopustite to!

1. Osvijestite svoje ponašanje: Žene su u trudnoći promjenjiva raspoloženja, što je posljedica hormonalnih promjena u tijelu. Iako je vašim bližnjima to prilično jasno, svejedno mogu nastati napete situacije. Ako primijetite da vam pružaju utjehu i potporu, pokušajte osvijestiti svoje pretjerane reakcije kako ne biste povrijedili one koje najviše volite i koji vam najviše pomažu. Imajte i vi razumijevanja za to da drugi ne mogu uvijek pogoditi vaše misli i budite i sami tolerantniji prema drugima. Jasno izražavajte svoje želje, ne pretpostavljajte da njima sve mora biti jasno iz prve.

2. Otkrijte ljepotu iznutra:
Ako ste među trudnicama kojima se veći trbuh, masnoće na bokovima i strije čine kao da je smak svijeta na pomolu, razmislite još jedanput. Čemu vam služi ova frustracija zbog promjene izgleda? Mislite li da niste dovoljno privlačni partneru? Ne, vjerojatno samo sebi niste trenutačno privlačni. No, pogledajte se novim očima. Pronađite novu sebe, onu koja u sebi razvija nov život. Može li išta biti ljepše od toga? Njegujte tijelo, priuštite si lijepu trudničku odjeću, no ne dopustite da vas pogled u ogledalo ikad obeshrabri. Istinska ljepota dolazi iznutra i ona ovisi o vama. Vanjski će se izgled ionako vratiti nakon porođaja u svoje prethodno stanje, uz malo truda i tjelovježbe.

3. Ignorirajte "zabranjene" stvari: Ako vas u nekom trenutku uhvati želja da popijete omiljeni liker, malo zastanite. Nije li maloljetnima alkohol zabranjen? S dobrim razlogom, naravno! E, pa sjetite se da u vama čuči jedan takav maloljetnik i ne znamo baš kako bi mu se svidjelo da ga iznenadite s čašicom žestice. Skrenite vlastite misli s onoga što pouzdano znamo da nije preporučljivo u trudnoći i prebacite se na manje štetne stvari. Pokažite poštovanje prema malom biću u vama koje trenutačno ne može reći svoje mišljenje, ali i dalje ima svoja prava. Olakšajte mu umjesto da mu otežavate i nećete se poslije boriti s nepotrebnim napadom grižnje savjesti.

4. Posvetite se sebi:
Svaki dan pronađite vremena samo za sebe, makar na pola sata kada nećete nimalo misliti na druge oko vas. Razmazite se pjenušavom kupkom, odlaskom frizeru ili na masažu. Otiđite na izložbu, kupite si neku knjigu koju već dugo želite, komad odjeće u koji ćete spretno uskočiti nakon porođaja kao poticaj da se brže vratite u formu. Ljubav prema samome sebi najdragocjenije je što možete prenijeti kao poruku svojem djetetu. Ako nauči da treba znati voljeti sebe, umjesto da se zanemaruje stavljajući uvijek druge ispred sebe, možete biti sigurni da će odrasti u sretnu osobu. Naravno, uz uvjet da tu ljubav prema sebi ne "uzgaja" umanjujući tuđe vrijednosti. Budite uvjereni da beba u trbuhu uživa svaki put kad i vi uživate. Baš kao što je i uznemirena kad ste tužni. Zato, glavu gore i posvetite se sebi, bez imalo ustručavanja.

5. Prihvatite ili zatražite pomoć: Iako možda padate u napast pokazati svima kako sve možete sami, za to nema nikakve potrebe. Ljudi koji vas vole rado će vam pomoći ako to od njih zatražite. A kad vam je ponude, nemojte je odbijati. To nije nikakav znak slabosti, nego zdravo razmišljanje. Zašto biste birali teži put ako vam se nudi prečac? Bilo da se radi o kućanskim poslovima, kupnji opreme, pomoći na poslu i slično, prihvatite iskrenu pomoć i zahvalite najvećim osmijehom koji imate. Ili zagrljajem! Sve će poslužiti. Pritom ćete učiniti dobro djelo i toj drugoj osobi omogućiti da se osjeti dodatno korisno i dobronamjerno.

TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
6. Izbjegnite izolaciju: Ostanite u kontaktu s kolegama i prijateljima koji su vam uvijek bili dragi. Život nije prestao ako se više toliko ne vidite s njima jer niste na poslu. Uz današnju tehnologiju, ništa vas ne sprječava da im se povremeno javite barem SMS-om. Ostanite tako u tijeku i s poslom i s onime što se događa s prijateljima. Uvijek dobro dođe prijateljska utjeha, neobavezni razgovor ili šetnja prirodom. Da ne spominjemo kakve sve zgodne informacije čovjek može doznati od ljudi s kojima je u kontaktu, a koje mu mogu pomoći u svakodnevnom životu.

7. Oslobodite se strahova: Čim čitate ovaj tekst, znači da ne želite ostati potpuna neznalica što se u trudnoći događa s vašim tijelom, što vas očekuje na porođaju i što dalje. To je jedan od putova kako se riješiti straha zbog svake sitnice koja vas u trbuhu poškaklja. Imate pristup informacijama i ništa vas ne može iznenaditi. Nije li lakše kad dođete na pregled ginekologu i uspijete razumjeti 90 posto onoga što vam govori, nego da "blejite" u njega s upitnicima u očima i onda se još sramite pitati da vam objasni svoje riječi. Što više znate, lakše ćete komunicirati s ginekologom. A kad vas pitaju u rodilištu kad vam je ispao sluzni čep, nećete zvati muža da ga potraži kod kuće...

8. Filtrirajte savjete: Savjeti će dolaziti odasvud i neće svi biti nužno pametni. Možete izabrati hoćete li vjerovati svima, nikome ili ćete zdravim razumom procijeniti tko daje kakav savjet i je li vrijedan vaše pažnje. Uz malo "filtriranja", konzultacija s nekom dobrom knjigom i provjerenim portalom na internetu, dobit ćete gotovo sve informacije koje vam trebaju u određenom trenutku. Dakle, pamet u glavu, i sve što vam je sumnjivo, provjerite. A kad vam se ginekolog zaleti s neobičnim prognozama o veličini fetusa, količini plodove vode i krene s hipotetskim nagađanjima što bi bilo kad bi bilo, prije nego što vas potpuno obuzme panika, pričekajte sljedeći mjesec novo izlaganje i vidjet ćete koliko se razlikuje od prethodnog. I ginekolozi mogu pogriješiti u pretpostavkama, zato one manje dobre vijesti uzimajte s rezervom, a u odličnima uživajte!



9. Oraspoložite se:
Mnogo je načina kako popraviti raspoloženje. Možete si uključiti neku super glazbu i zaplesati, pojesti bananu, pogledati urnebesnu komediju na DVD-u, vježbati, a možete se i prepustiti strasti s partnerom. Izaberite što vam više odgovara, no ne zaboravite i na tu opciju. Seksualni odnos s partnerom probudit će hormon sreće, endorfin, koji ublažava stres i dovodi vas u euforično raspoloženje. Treba li ga onda zanemariti? Ako nema zdravstvenog razloga, vjerujemo da ne.

10. Uravnotežite se: Ako vam se spava, odspavajte, ako se osjećate bez energije, izađite i prošećite po kvartu ili u nekom obližnjem parku. Tjelesna aktivnost i blizina prirode učinit će vas živahnijima i moći ćete normalnije provesti ostatak dana. U svemu pokušajte naći ravnotežu jer ona vam pomaže da se osjećate dobro, zadovoljno, ispunjeno. Ravnoteža se traži u prehrani, u obavljanju obaveza, u gledanju TV-a... Sve što se približava nekoj krajnosti, obično ne završi dobro, zato vi budite mudriji i u svemu nađite idealnu mjeru i porođaj ćete dočekati u najboljem mogućem ritmu i raspoloženju.

11. Budite samopouzdani: Ako vas proganjaju ružni snovi u kojima vam ispada beba, ostaje gladna, zaboravljate je na klupici u parku, moguće je da vas muči pitanje hoćete li biti dobra majka svojemu djetetu. To će najbolje pokazati vrijeme i stvarno nema razloga da time već sada razbijate glavu. Uostalom, već i samim tim što vam to prolazi glavom, znači da ćete se potruditi da budete baš sve što vašoj bebi treba. To ne znači da one trudnice koje spavaju snom pravednika neće biti dobre majke. One su se s tim samo već prije pomirile i ne sumnjaju u sebe. Dopustite si luksuz da se ne zamarate negativnim mislima. Uživajte u trenutačnom trudničkom raspoloženju, ispunite svoje misli prekrasnim slikama u kojima je sve baš onako kako treba biti i vjerujte da ste već time učinili jako puno za svoju budućnost.

12. (Ne)oduševljenje trudnoćom: Niste planirali trudnoću i još se privikavate na tu spoznaju? Partner je istodobno totalno euforičan zbog toga i pomalo vas izluđuje? Ili, pak, obrnuto, vi se napokon osjećate da ste živi u pravom smislu riječi, a partner samo priča o svojem poslu i opterećuje vas vama nebitnim stvarima. Trebat će neko vrijeme da uskladite svoje emocije i da zajedničkim snagama učinite sve što možete da dočekate dijete na najbolji način. Uzmite si vremena i nemojte glumiti ono što niste. Imajte razumijevanja i za partnerov način da se nosi s promjenom. On tu promjenu ne može osjetiti na vlastitom tijelu i psihi, no uz vašu pomoć, on također može postati "trudan". Zajednički odlasci na ultrazvučne preglede, kupovanje opreme i uređivanje doma za dijete prebacit će njegovu pozornost s drugih stvari i ubaciti u realnost. Pokažite mu kako da komunicira s bebom preko vašega trbuha kako bi trudnoća i u njegovu umu postala sve opipljivija. Devet bi mjeseci trebalo biti dovoljno da se oboje iskreno počnete veseliti novom životu koji ste stvorili.

Izvor: Roditelji.hr

Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU