Index Rouge
Lifestyle

Omiljena, ali štetna navika zvana kofein

A.AS. / NEDJELJA, 24.02.2013 12:30 Ukoliko patiš od nemira, tjeskobe, razdražljivosti, nesanice, glavobolje, mučnine i drugih želučanih problema, možda bi ipak trebala smanjiti dnevne doze ispijanja kave
  

Foto: Shutterstock

PRIJE nego otvoriš oči posežeš za kavom? Ne brini jer nisi jedina. Većini ljudi početak dana počinje ritualom ispijanja kave - budnost se povećava, a energičnost i produktivnost znatno su izraženije, da ne govorim o cvrkutanju ptica koje prestaje biti toliko iritantno. Uz to, raspoloženje je bolje, a osjećaj maglovitosti i umora posve nestaje.

Kavopije, oprez!

Umjerene doze kofeina, odnosno dvije do tri šalice kave na dan, nemaju štetan učinak. Ali u nekim okonostima, kao što su osjetljivost na kofein ili koindikacija s određenim lijekovima, trebalo bi ozbiljno poraditi na smanjenju dnevnog unosa kofeina u tijelo. Stoga, ako se često osjećaš hiperaktivno, tjeskobno ili uznemireno, a ne možeš otkriti uzrok tim neugodnim stanjima, obrati pažnju na dnevni unos kofeina jer bi upravo on mogao biti krivac za spomenute tegobe. 

Začarani kofeinski krug

Prosječno je za većinu ljudi potrebno sedam do osam sati sna svake noći, ali unos kofeina može uveliko utjecati na noćni odmor.  Taj manjak sna s vremenom narušava i slabi memoriju, izaziva razne promjene raspoloženja, utječe na koncentraciju i pamćenje što rezultira neučinkovitim obavljanjem posla.  Uporaba kofeina da bi se prevario taj manjak sna važna je karika u tom začaranom krugu potrebe za dnevnom budnosti i noćnim snom. Na primjer, ukoliko piješ napitke na bazi kofeina da bi "funkcionirala" tijekom dana, taj će te isti kofein spriječiti da kvalitetno spavaš tijekom noći. S manje sna i njegovom lošom kvalitetom idućeg dana ćeš biti još umornija, a kako bi spriječila taj umor, posegnut ćeš ponovno za većim količinama kofeina i tako opet zatvoriti taj krug kojeg ćeš "platiti" već iste noći.

Problemi sa spavanjem nisu jedina posljedica neumjerene kozmunacije kave. No, što stručnjaci uopće smatraju neumjerenom konzumacijom kofeina? Ukoliko konzumiraš više od 500 ili 600 miligrama na dan, odnosno od četiri do sedam šalica kave, obrati pažnju na svoje tijelo jer možda ti signalizira da nešto nije u redu. Prema određenim tjelesnim reakcijama na kofein najlakše ćeš procijeniti trebaš li smanjiti njegov unos u organizam. Prvo što je potrebno napraviti je procjena vlastitih navika - ukoliko patiš od nemira, tjeskobe, razdražljivosti, nesanice, glavobolje, mučnine i drugih želučanih problema, možda bi ipak trebala smanjiti dnevne doze ispijanja kave.

Bezkofeinske zamjene

Nekima je kofein samo stvar navike, dok je drugima nužan za početak dana te svaki pokušaj izbacivanja predstavlja prevelik izazov. Kako bi se riješila te štetne navike konzumiranja previše kofeina, trebaš usvojiti nove, zdravije navike, a u tome će ti pomoći ovi trikovi:

1. Prati koliko kofeina sadrži hrana i piće koje svaki dan konzumiraš

Možda u organizam unosiš i više kofeina nego što misliš

2. Postupno smanji dnevnu količinu kofeina

 Zamijeni kavu, čaj i sokove s njihovim bezkofeinskim kopijama (većina takvih pića jednaka je izgledom i okusom originalu)

3. Ukoliko ti se pojavi želja za kavom, popij čašu vode i pričekaj 15 minuta radeći nešto. Tek ako nakon tih 15 minuta još uvijek želiš popiti kavu, dozvoli si pola uobičajene doze.

Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU