PREDNOSTI VIJAČE:

 

- To je jedna od vrhunskih pliometrijskih vježbi (one koje uključuju nagle izmjene kontrakcije i opružanja mišića). Trening eksplozivnosti čini mišiće jačima i, a vas bržima te vas izvrsno priprema za druge sportove kao što su tenis, skijanje, snowboard…

- Jačaju kosti. Istraživanja pokazuju da postoji nekoliko oblika vježbi za bolju izgradnju i očuvanje kostiju, a preskakanje vijače jedna je od njih. Preskakanje (naravno u pravilnoj formi) jača kosti kralježnice i potkoljenice. Ne zaboravite da žene imaju najbolju (najvišu) koštanu masu od 20 do 25 godine, a sa starenjem ta se gustoća smanjuje.

- Preskakanje vijače vježba je koja je pravi "gutač masnoća"

- Doprinosi očuvanju živčanog sustava.

- Uvelike pridonosi poboljšanju koordinacije, ritma te motoričnosti. Također, unapređuje ravnotežu.

- Pridonosi kvalitetnom radu vašeg srca i krvožilnog sustava.

 

S VIJAČOM NA PUTU GUBLJENJA MASNOĆA

 

Sve što ti treba kvalitetan je par tenisica koje apsorbiraju udarac prilikom doskoka na tlo, te koje osiguravaju stabilnost i dobru podršku leđima. Bilo bi dobro da po mogućnosti imaju zračne jastučiće radi što kvalitetnijeg doskoka. Treba vam još samo - vijača i mjesto za skakutanje! Pripazi da prilikom kupnje užeta uzmeš onaj koji se lako okreće oko glave i tijela. Uže koje je predugo ili prekratko sprječavat će fluidnost i mekoću pokreta. Koje je uže prikladno za tebe? Uže je pravilne duljine kada možeš stati stopalima u sredini njega te oba kraja podignuti do pazuha. Kada spremaš vijaču jednostavno ju previj u svojim rukama a nemoj namotavati u 3847 namotaja oko ručki. Skakati možete doista bilo gdje, ali ipak bih preporučila prirodne - zemljane i drvene površine (za razliku od tvrdih betonskih), umjetni travnjak ili površinu pokrivenu tepihom. Pazite da ne skačete na strunjači jer se lako možete poskliznuti (jesam) i ozlijediti se (nisam, ali to je bila sreća!)

 

TEHNIKA PRESKAKANJA

 

Uspravan stav je pravilo broj jedan kada govorimo o aktivnosti vijačom. Uspravan čvrst stav kako kralježnice tako i cijelog tijela služi zaštiti koljena, kukova, leđa i vrata. Gledaj ravno i naprijed, zadržavajući leđa ravnima. Pazi da ti laktovi pritom budu savijeni u kutu od 90 stupnjeva. Uže vrtite na način da radite male ali čvrste zamahe pomoću zapešća (zglobova dlanova), a ne cijelim rukama (ne plivate, preskačete uže) te pokrete pratite ritmičnim doskocima na jagodicama stopala. Pazite da koljena budu opuštena, blago povijena a ne ravna i ukočena, kako ih ne bi dodatno opterećivali i "šokirali" doskocima. Dobar primjer je sljedeći - jeste li ikada gledali boksački meč , kako boksači skakutaju lagano na jagodicama stopala u ringu? Takav način je dobar. Snažno naskakivanje punim stopalom može biti izuzetno opasno i pogubno za koljena i kralježnicu stoga-oprez! Najbolji način za ugrijati se prije treninga vijačom jesu pokreti cijelog tijela, kao npr lagano trčkaranje i skakutanje na mjestu. Preporučujem da se ne istežete PRIJE vijače nego tek nakon samog treninga vijačom. Usavršite osnovne pokrete preskakanja te najosnovniju tehniku. Tek kada to magistrirate dolaze na red naprednije tehnike kao dvostruki čak i trostruki spin, križanje užeta itd…. Kako napredujete, lakše ćete svladavati tehniku po tehniku.

 

 

High Intensity Intervall Training iliti HIIT na lak i zabavan način možete izvesti i s našim današnjim rekvizitom. Za početak, pustite dobru glazbu koja vas pokreće i krenimo! Izvedite naizmjenično intervale žestokog ritma (što više okretaja u minuti da se doista zapušete – oko 140okretaja) i intervale aktivnog odmora (od oko 110-120 okretaja u minuti). Intervale izmjenjujte cca 15-20 minuta! Kako napredujete, možete i produljivati trajanje intervala. Tko želi, uvijek može koristiti i mjerač (monitor) otkucaja srca te intervale regulirati na način da intenzivniji interval bude onaj koji mjeri oko 80-90 posto maksimalnog broja otkucaja srca, a lakši onaj sa 70 posto u odnosu na maksimalni broj otkucaja srca.

 

Dakle, vratite se u djetinjstvo, uže u ruke i izgradite noge, istopite masti te poboljšajte kondiciju ovom zabavnom aktivnošću!

Izvor: Fit-team