Foto: 123rf

MARINCI, koje i kod nas često zovemo "burpees", vježba je koju mnogi izvode, ali je ne vole baš svi. 

U jednu ruku to je i jasno jer marinci, među ostalim, uključuju skokove i sklekove, zbog čega su prilično naporni, ali reći ćete, zato su i učinkoviti. 

Ali ako su vam marinci stvarno već prisjeli ili još uvijek nemate dovoljno snage da biste izdržali cijelu seriju marinaca, dobro će vam doći mala promjena. 

Postoji još sličnih vježbi koje kod izvođenja nisu toliko teške kao marinci, a kad se rade kako treba, učinak bi trebao biti isti ili barem približno sličan klasičnim, eksplozivnim marincima. 

Pokušajte stoga s vježbom znanom kao Squat Thrusts, s kojom ćete izbjeći skokove i sklekove, a opet uspjeti ubrzati srce taman toliko koliko treba da vam se pokrene cijeli metabolizam. 

Započnite vježbu uspravni, s nogama raširenima u ravnini ramena. 

Spustite se u čučanj s rukama na podu.

Stegnite trbušne mišiće, a noge izbacite prema iza, odnosno postavite se u stav planka. 

Ukopajte ruke na podu, a nogama iz planka laganim trzajem doskočite tako da vam stopala dođu do ruku. 

Ustanite i ispravite se. 

To je jedno ponavljanje, a za maksimalne rezultate vježbu pokušajte izvoditi što brže, ali pravilno.  

Donosimo i video instrukcije: