Foto: Instagram

INTENZIVNO razmišljate da unatoč vremenu počnete trčati?

Čestitamo na odluci i želimo vam da ustrajete u svom naumu, zato vam donosimo najbolje kratke savjete koji će odgovoriti na pitanja koja vas sada možda zanimaju.

Koliko dugo moram trčati ako sam početnik? Kada je najbolje trčati? Moram li i što sve znati o filozofiji trčanja?

I slična pitanja koja vas, nadamo se, zanimaju, jer ako mislite da ćete se jedan dan samo spremiti i krenuti, budite svjesni da ćete nakon nekoliko minuta trčanja poželjeti odustati.

Da izdržite sve prve zamke trčanja i konačno postanete onaj koji trči, ovo morate znati:

1. Posavjetujte se ako ste osoba starije životne dobi ili imate probleme s pretilošću

Najbolje je pitati svog liječnika za savjet, a on će vam dati blagoslov i osnovne savjete o aktivnosti prilagođene upravo vama. No, ako ste mladi i zdravi, tad možete na svoju ruku početi laganim tempom.

2. Pripazite kod odabira obuće

Jedan od jamaca da ćete stvarno početi trčati je ulaganje u dobre tenisice. Svakako se posavjetujte o tome koje će biti najbolje za uvjete u kojima ćete trčati jer će vas svaka druga manje kvalitetna obuća, možda već u startu, odvratiti od nakane da ozbiljno krenete. 

3. Planirajte kratke ture

Nemojte odmah prvi dan pokušati optrčati krug za profesionalce. Pronađite mjeru koja će vam biti izdržljiva ili odredite dužinu staze za trčanje, a dio za šetanje. Tako ćete lakše ubrzavati dio trčanja, a zadržati ritam odmora šetanjem.

4. Imajte plan

Najlakše je krenuti i trčati ujednačenim, sporim ritmom, dok vas noge nose. To je okej, ako vježbate (iskusni) za maraton, ali ako trčanjem želite postići snažniji efekt, radije kombinirajte sprint sa šetnjama. Zato ipak imajte plan, koliko ćete trčati i kada ćete jesti, prije i poslije trčanja.

5. Podučite se o pravilnom disanju

Ako ne znate kako disati dok trčite, lako je moguće da ćete se zbog krivog ritma disanja previše umarati, a to nije rezultat kojem se nadate.

>>Ako želite trčati više, a manje se umarati, onda morate znati pravilno disati<< 

6. Pokušajte ga uklopiti u standardni dnevni raspored

Kad ćete imati obavezno vrijeme za trčanje, tad ćete lakše planirati i bolju prehranu te imati svakodnevnu obvezu za koju vam više neće trebati puno dodatne motivacije.

7. Nađite partnera

Ako vam nakon svega ovoga i dalje bude nedostajalo motivacije, dolazi ružno vrijeme pa vas razumijemo, pronađite si partnera s kojim će biti lakše doći do cilja. Odnosno, dvostrukog cilja.