VEĆ STE čuli da je cilj piti osam čaša vode svaki dan. Taj je broj zgodna smjernica za prosječnu osobu, ali nekima će možda trebati više, a drugima manje. Postoji jednostavan način da prepoznate koliko je vode vašem tijelu stvarno potrebno.

"Kad govorimo o hidraciji, moramo razgovarati i o mokrenju", kaže Jen Bruning, glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku. "Najbolja mjera da znate jeste li dovoljno hidrirani je da pogledate u WC školjku." Ako vam je urin proziran ili vrlo blijed, čestitamo – dobro ste hidrirani. Ali ako je svjetlije žute ili jantarne boje, vjerojatno biste trebali piti više vode.

Moći ćete izdržati naporniji trening

Jedna od mnogih prednosti pijenja vode je ta što će vam pomoći pri vježbanju. Mišićima je potrebna dobra ravnoteža elektrolita poput natrija, kalija i magnezija kako bi pravilno funkcionirali. Bez odgovarajuće hidracije, mišići mogu izgubiti na masi i biti skloniji grčevima. "Ako radite na izgradnji mišića, nećete postići taj intenzitet ako niste hidrirani jer mišići zahtijevaju vodu", kaže Bruning.

Vaši bubrezi će bolje funkcionirati

Bubrezi ispiru otpad iz vašeg tijela u obliku tekućine i za to im treba dovoljno vode. Ako ste kronično dehidrirani, bubrezima bi moglo biti teže obavljati svoj posao, a test dušika ureje u krvi mogao bi vam pokazati da ne funkcioniraju ispravno, kaže Bruning. Osim toga, bez potrebe za redovitim posjetima kupaonici, tvrdi mineral mogao bi se formirati i uzrokovati bubrežne kamence, kaže Kelly Pritchett, glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku. "Kada je proizvodnja urina niska, bubrezi su prisiljeni koncentrirati urin, što znači veliku koncentraciju minerala", kaže ona. Nemojte propustiti ove iznenađujuće znakove dehidracije.

Dobit ćete energetski poticaj

Mnogi ljudi ne shvaćaju da je jedna od dobrobiti pijenja vode ta što pomaže vašoj razini energije. Vaše tijelo treba vodu kako bi održalo svoju razinu energije, zbog čega biste se mogli osjećati tromo ako ne pijete dovoljno vode svaki dan. “Neki se ljudi okreću kofeinu, ali on neće nužno imati blagotvorne učinke na razinu energije ako tijelu nedostaje vode”, kaže Bruning.

Koža će vam zablistati

Kada stanice vaše kože ne dobivaju potrebnu vodu, počet će venuti i smanjivati se. Ali ako pijete dovoljno vode, vaša će koža izgledati sjajnije, a fine bore će nestati - samo nemojte očekivati da ćete zbog toga izgledati 20 godina mlađe, kaže Bruning. “Bore su prirodni produkt starenja”, kaže ona.

Imat ćete bolju probavu

Svakoj stanici u vašem tijelu potrebna je voda, a u nedostatku hidracije mogli biste imati probavne smetnje. "Kada vaše tijelo treba vodu u nekom dijelu, uzimat će je iz nekog drugog dijela tijela, najčešće iz probavnog sustava”, kaže Bruning. No ako ostanete hidrirani, možete izbjeći zatvor.

Bolje ćete podnijeti prehladu

Još jedna od prednosti pijenja vode je ta što vam može pomoći da brže ozdravite. Postoji razlog zašto vam liječnik kaže da pijete više tekućine kada se osjećate loše. Vaše tijelo mora ojačati kako bi pokrenulo napad na izvore bolesti, što znači da vaše stanice trebaju više kalorija i tekućine kako bi zadovoljile sve te potrebe.

Možda ćete imati manje glavobolja

Ako ste skloni glavoboljama i ne pijete dovoljno vode svaki dan, dobra hidracija mogla bi vam donekle olakšati. Kada vašem tijelu fali tekućine, ne može tako lako prenositi važne hranjive tvari, a glavobolja je znak upozorenja. “To je način na koji vaše tijelo signalizira da nešto nije u redu”, kaže Bruning.

Više ćete se znojiti

Koliko god neugodno bilo, vlažno čelo tijekom tjelesne aktivnosti zapravo je dobra stvar - pokazuje da vaše tijelo radi svoj posao održavanja normalne temperature. “Ako se intenzivno bavite sportom i ne oznojite se kad biste u pravilu trebali, to je znak da vam fali vode”, kaže Bruning.

Vaše srce će biti pod manjim stresom

Kao i svaki mišić, vaše srce treba odgovarajuću hidraciju kako bi pravilno funkcioniralo. Ako ne pijete dovoljno vode, otkucaji srca se mogu povećati i tlak se sniziti. Održavanje zdravlja srca jedna je od najvažnijih dobrobiti pijenja vode. “Ako niste dovoljno hidrirani, dodatno opterećujete srce i ono mora više raditi kako bi obavilo svoj posao”, kaže Bruning.