Foto: 123rf

ZA one koji se još nisu odlučili početi s kurom vježbanja, barem pred ljeto, što je tipično najplodnije razdoblje kada se ljudi odlučuju učiniti nešto sa sobom, donosimo rutinu koja neće biti zahtjevna, ni komplicirana niti toliko naporna. A opet - dat će vam sigurno dobre rezultate. 

Puno smo već puta predstavljali slične rutine, puno smo se već puta oduševili nekim jednostavnim,. a tako funkcionalnim vježbama kao što je plank, do da bi jednim treningom mogli obuhvatiti sve mišiće vašeg trbuha - i donje i gornje i one sa strane - baš zato predstavljamo ove četiri jednostavne vježbe. 

1. Običan plank na laktovima 

2. Side plank na laktu, s podignutom rukom 

3. Obrnuti sklekovi 

4. Sit-ups s ispruženim nogama 

1. tjedan 

Plank - 20 sekundi 

Side plank na desnoj strani - 20 sekundi 

Obrnuti sklek - 3 puta 

Side plank na lijevoj strani - 20 sekundi 

Sit-ups - 3 puta 

2. tjedan 

Plank - 30 sekundi 

Side plank na desnoj strani - 30 sekundi 

Obrnuti sklek - 5 puta 

Side plank na lijevoj strani - 30 sekundi 

Sit-ups - 5 puta 

3. tjedan 

Plank - 45 sekundi 

Side plank na desnoj strani - 45 sekundi 

Obrnuti sklek - 7 puta 

Side plank na lijevoj strani - 45 sekundi 

Sit-ups - 7 puta 

4. tjedan 

Plank - 60 sekundi 

Side plank na desnoj strani - 60 sekundi 

Obrnuti sklek - 10 puta 

Side plank na lijevoj strani - 60 sekundi 

Sit-ups - 10 puta 

Rutinu započnite zagrijavanjem, završite istezanjem te svakako jedan ili dva dana u tjednu uzmite odmor.