Našom prehranom i treningom do 5 kg mišića u 30 dana!
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: 123rf
NASTAVLJAMO istim putem kako smo započeli ovaj tjedan. U nastavku pročitajte današnje prijeloge prehrane...
Napomena: napisani prijedlozi te njihove kalorijske vrijednosti su općenite što znači da za svaku osobu to ne vrijedi. Prethodno si odredite koliko vam kalorija dnevno potrebno kako ne bi došlo do nakupljanja neželjene tjelesne mase pa sukladno tome možete dodavati ili oduzimati napisanu količinu namirnica.
1. OBROK - DORUČAK
2 cijela jaja
3 bjelanjka
4x integralni toast
1 kruška
Suplementacija:
Vitamini i minerali
NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:
Ugljikohidrata: 29
Masti: 18
Bjelančevina: 39
Kalorija: 439
2. OBROK - UŽINA
200 g posnog sira
4x dvopek
2 mandarine
Suplementacija:
Omega 3
NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:
Ugljikohidrata: 40
Masti: 4
Bjelančevina: 28
Kalorija: 323
3. OBROK - RUČAK
Tekst se nastavlja ispod oglasa
150 g purećih prsa na žaru
150 g riže
20 g kikirikija
Salata (preljev ocat/limu)
NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:
Ugljikohidrata: 71
Masti: 3
Bjelančevina: 46
Kalorija: 483
4. OBROK - 30' PRIJE TRENINGA
Suplementacija:
Creatin monohidrat
Arginin
BCAA
Tekst se nastavlja ispod oglasa
5. OBROK - ODMAH NAKON TRENINGA
Suplementacija:
30 g proteina
30 g dextroze
BCAA
Creatin monohidrat
NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:
Ugljikohidrata: 30
Masti: 3
Bjelančevina: 25
Kalorija: 235
6. OBROK - VEČERA
100 g tunjevine
100 g tjestenine
Tekst se nastavlja ispod oglasa
1 banana
NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:
Ugljikohidrata: 40
Masti: 22
Bjelančevina: 30
Kalorija: 498
7. OBROK - PRIJE SPAVANJA
Suplementacija:
50 g protein casein
2,5 ml mlijeka
NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:
Ugljikohidrata: 11
Masti: 4
Bjelančevina: 40
Kalorija: 256
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Facebook
Google
