ODRŽAVANJE tijela hidriranim ključno je za mnoge funkcije. Prema Harvard Healthu, hidracija pomaže regulirati tjelesnu temperaturu, dostavlja hranjive tvari stanicama, održava pravilan rad organa, podmazuje zglobove, pomaže u sprječavanju infekcija i čak poboljšava san, mentalne funkcije i raspoloženje. Hidratacija je također važna nakon vježbanja jer vaše tijelo znojenjem gubi tekućinu. Ispijanje kvalitetnog napitka nakon treninga važno je za nadoknadu izgubljene tekućine, a održava normalne funkcije tijela i pomaže u oporavku mišića.

Premda je voda najbolje piće za utaživanje žeđi, ona nije jedini kvalitetan napitak. Dijetetičarka Amy Goodson, koja je radila s igračima američkog nogometa i bejzbola, podijelila je svoj popis napitaka koji najviše hidriraju tijelo, kad mu je to najpotrebnije.

Kravlje mlijeko

"Jeste li znali da je u mlijeku približno 90 posto vode? To ga čini izvrsnim izvorom hidracije," kaže Goodson. Mlijeko također sadrži kalij koji je važan elektrolit za hidraciju i rad mišića.

Uz dobrobiti hidracije, mlijeko sadrži 13 esencijalnih hranjivih tvari, poput kalcija, vitamina D (za zdravlje kostiju), selena (snažan antioksidans), vitamina B skupine i nekih vrlo zdravih proteina. "Zbog svog visokokvalitetnog sadržaja proteina, mlijeko i čokoladno mlijeko su vrhunski izvori hidracije i nakon treninga", kaže Goodson.

Smoothieji

"Smoothieji napravljeni od kravljeg mlijeka, grčkog jogurta, voća, pa čak i povrća zapravo pružaju razne izvore hidracije", kaže Goodson. "Budući da mlijeko pruža mnogo hranjivih tvari, odlična je baza za smoothie."

Slično mlijeku, voće i povrće ima visok sadržaj vode koji pojačava hidracijski učinak smoothieja. "Osim toga, prepuni su hranjivih tvari i antioksidansa", kaže Goodson.

Sportska pića

"Ako ste sportaš, intenzivno vježbate ili radite naporan fizički posao, sportska pića su izvrstan izvor hidracije za vas", kaže Goodson. "Ona osiguravaju natrij i kalij, glavne elektrolite izgubljene znojenjem."

Elektroliti su važni za premještanje vode i hranjivih tvari u dijelove tijela gdje su potrebni, ali i održavaju ravnotežu tekućine unutar stanica vašeg tijela. Sportska pića s elektrolitima pomažu nadoknaditi ono što je izgubljeno tijekom vježbanja, održavajući vaše tijelo hidriranim.

"Sportska pića također sadrže ugljikohidrate koji su neophodan izvor energije za naporne fizičke aktivnosti koje traju dulje od 90 minuta", kaže ona.