Postignite savršenu liniju bez teretane
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: 123RF
ŽELITE imati savršenu liniju, a mrsko vam je ići u teretanu? Donosimo vam nekoliko fantastičnih vježbi uz pomoću koji ćete ostati fit te postići savršenu liniju bez odlaska u teretanu, iako su to samo neke koje biste trebali uvrstiti u svoj trening.
Preskakanje vijače
Jedan od najboljih saveznika mršavljenja jest vijača jer jača noge te učvršćuje guzu, ruke i ramena. Prije nego počnete preskakati vijaču morate se samo dobro zagrijati. Posebnu pažnju posvetite razgibavanju koljena i laktova kako biste izbjegli ozljede, a više o ovoj aktivnosti saznajte OVDJE.
Stepenice
Želite li vitke noge i čvrstu stražnjicu, od stepenica napravite kućni steper. Iskoraci, čučnjevi, trčanje po stepenicama, sklekovi, vježbe za triceps, čučanj-skok, mogućnosti je puno kako vježbati na stepenicama.
Čučnjevi, iskoraci i most
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Čučnjevi očito jačaju mišiće nogu te potiču sagorijevanje masti. Zbog toga je ova vježba jedna od najboljih, ako je radite ispravno. Stanite tako da su vam stopala u ravnini s ramenima. Leđa držite u neutralnom položaju. Savijte koljena, kukove i gležnjeve tako da vam budu pod pravim kutom, a potom se vratite u početnu poziciju. Dvije se sekunde spuštajte u čučanj udišući i dvije se sekunde podižite izdišući. Vježbu ponovite najmanje 20 puta u 3 serije, a slobodno dodajte i opterećenja. Iskoraci i most također se smatraju jednima od najboljih vježbi za ovaj dio tijela.
Plank
Plank je kraljica vježbi jer istovremeno djeluje na sve mišićne grupe na tijelu. Savjetujemo vam da započnete s izvođenjem ove vježbe u trajanju od 10 sekundi te da s vremenom povećavate trajanje.
Za one koji nemaju puno vremena da se posvete vježbanju, preporučujemo i ovaj sedmominutni trening:
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati