Foto: Instagram/Pinterest

AKO slučajno niste znali podataka da je mrtvo dizanje jedna od najboljih vježbi za cijelo tijelo, dokazano, provjereno i 100 posto točno, onda bi ga trebali radi češće, zar ne? Uostalom, nije ih teško izvoditi jer ne morate odmah pomisliti na mrtvo dizanje s velikim utezima. Dovoljna je i šipka ili manji utezi da ta forma odradi svoje. A odradit će dobro za cijelo tijelo, osim ako se ne uhvatite u koštac s ovih 6 varijacija te osim cijelog tijela još dodatno utegnete svoju stražnjicu.  

Mrtvo dizanje je definitivno vježba koju bi trebali raditi svi - i oni koji pokušavaju skinuti kilograme kao i oni koji se trude nabaciti koji gram - jer mrtvim dizanjem - tom jednom "običnom" vježbom lančano ćete jačati cijelu posturu. Zato je ta vježba toliko dobra, naglasila je Lauren Williams, trenerica koja je za žensku populaciju odabrala 6 varijacija mrtvog dizanja od kojih će korist imati svi, ali kako žene obično više pate na taj jedan dio svog tijela - Williams jamči - da - najviše koristi imat će vaša stražnjica. 

Da vidimo kakve to vježbe preporučuje trenerica Williams, a koje smo pronašli na stranicama portala Self s kojim svakodnevno surađuje. 

Ovo je njen izbor, a pojasnila ga je ovako - klasična vježba odličan je za cijelo tijelo, ali kada prilikom izvođenja poljuljamo balans tijela (uzeti različitih težina, jedan uteg, stav na jednoj nozi, krpa...) mišići će biti angažiraniji te ćete osim snage ojačati i svoju stabilnost. A zašto su ove vježbe dobre baš za guzu kada se mrtvo dizanje općenito smatra vježbom za tijelo - to ćete shvatiti pri samom pogledu na gifove. Jer ćete raditi jedno ni ne kužeći da vam guza pritom radi konstantno!

1. Klasično mrtvo dizanje 

2. Mrtvo dizanje na jednoj nozi 

3. Mrtvo dizanje u teturavom stavu 

4. Mrtvo dizanje s opterećenjem u jednoj ruci 

5. Klizeće mrtvo dizanje 

6. Sumo mrtvo dizanje 

 

Vježbe radite u serijama, zadajte si isti broj ponavljanja i jačajte svoju jezgru, a da pritom ni ne kužite koliko vam je guza pritom također radila.