POSTOJE određena pravila prehrane kojih se treba držati ako želite postići fit formu.

Najbitnije je nakon treninga ne pojesti više kalorija nego što ste izgubili, a obrok bi trebao sadržavati proteine i ugljikohidrate.

 

Treba izbjegavati masnu hranu, no postoje i još neke "zle" namirnice koje treba držati podalje.

 

 

Izbjegavajte brzu hranu bogatu nezdravim masnoćama, jer ćete tako usporiti probavu te omogućiti mastima da se zadrže u tijelu. 

 

 

Iako se čini da je ovo odličan izbor hrane nakon treninga, sirovo povrće vam neće dati dovoljno kalorija za obnovu mišića i energije. Kad baš poželite grickati celer ili mrkvu, pobrinite se da ih kombinirate s nekim proteinskim dodatkom - jogurtom, humusom ili maslacem od nekog orašastog voća.

 

 

Čips i slani štapići pridonijet će gubitku kalija, koji ionako trebate nadoknaditi nakon napornog treninga. Umjesto slanih grickalica, pojedite bananu ili suho voće, a ne vjerujte ni slatkim tvorničkim žitaricama.

 

 

 

Čokolada se nekad čini neodoljivim izborom nakon teretane, no visok udio šećera i malo kakaa mliječnu čokoladu čini užasnim izborom. Radije odaberite tamnu čokoladu, s barem 70-75 posto kakaa, i dobit ćete antioksidanse bez previše praznih kalorija.

 

 

Masna i slana pizza loš je izbor nakon vježbanja, jer će poništiti sav uložen trud. Odaberi neke zdravije ugljikohidrate, poput krekera od cjelovitih žitarica i manje masni sir.

 

 

 

Preskočite sve što u svom nazivu sadrži "energiju". Ove pločice i pića sadrže mnogo šećera i kalorija pa ih radije konzumirajte prije treninga. Nakon treninga možete popiti običnu ili kokosovu vodu.

 

 

Većina pekarskih proizvoda u sebi ima mnogo loših ugljikohidrata, soli ili šećera. Radije pojedite nešto što sadrži cjelovite žitarice.

 

 

Čak i ako pijete svježe iscijeđen sok, u tijelo ćete unijeti previše šećera a da ne iskoristite vlakna. Umjesto soka pojedite cijelu voćku.