Trenirate bez rezultata? Sigurno radite ove pogreške

F.P.

Zadnja nadopuna: 12:21, 26. srpnja 2017.

Trenirate bez rezultata? Sigurno radite ove pogreške

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Foto: Instagram

ZA POČETAK da razjasnimo da smo svi individualni i da će netko s puno manje uloženog truda, lakše i brže stići do boljih rezultata. No, neki ljudi često jako griješe na treningu i nakon treninga pa je to razlog zašto rezultati izostaju.

Ljeto je u jeku i vjerojatno svi koji vježbaju baš sad žele vidjeti dobre rezultate. A što ako se oni i dalje ne vide?

Greške otkrivaju stručnjaci s Men's Healtha:

1. Preskačete li istezanje?

Istezanje prije i poslije treninga ima nevjerojatan učinak na mišiće. Pogotovo nakon završenog treninga, kad morate istegnuti mišiće, koje ste vježbali, da biste im olakšali proces oporavka i rasta.

Sunny Sunday Stretches #mordypt #personaltrainer #studiogym #sundayvibes #sundaymorning #stretch #feelalive #stayactive #loveyourbody #bodymovement #feelfit #stayfit #fitness #behealthy #musclestretch #postworkout #sundayworkout

A post shared by Mordy PT (@mordy.pt) on Jun 3, 2017 at 6:14pm PDT

Tekst se nastavlja ispod oglasa

2. Preskačete kardio trening?

Znamo da je vježbanje s opterećenjem brži put do većih mišića i bržih rezultata, ali 15-ak minuta trčanja na traci ili bavljenja bilo kojom drugom lakšom kardio vježbom, također će ubrzati metabolizam te vam, dok vježbate, dati odmor od težih vježbi.

Pravilno kombiniranje je majka znanja u fitnessu, no stručnjaci kažu da bi ipak bilo bolje malo razdvojiti tajming, kada je u pitanju trening s opterećenjem i kardio. Za bolje rezultate jedan dan možete vježbati jedno, drugi dan drugo, ili ih razdvojite u jednom danu tako da ujutro vježbate s utezima (kraći trening), a kasnije poslijepodne ili predvečer uživate u laganijem kardio treningu.

Morning 👌👌 This view 💯💯 The Best Things In LIfe Are Free ❤️🙏🙏🙏#wednesdayworkout

A post shared by Jacqueline (@workitliftit) on Jul 26, 2017 at 3:21am PDT

3. Možda predugo čekate s obrokom?

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Nakon napornog treninga, organizam i mišići traže svoje "gorivo", jer su izgubili znatan dio važnih nutrijenata. Tu se prvenstveno misli na ugljikohidrate, proteine i aminokiseline, a njihov nedostatak u organizmu krivac je za mišićna oštećenja i umorne mišiće.

Zato se pola sata nakon treninga dobro najedite s obrokom u toj kombinaciji.

@gymmeal.ru приготовил много новинок в меню, особенно, актуально, тем кто начал готовится к лету к примеру грудка +брокколи 👍👌По промо "Бараш" вас ждет скидка)) #barash #gymmeal #mensphysique #пп #здоровоепитание

A post shared by Alex (@alex_barash) on Feb 7, 2017 at 10:46am PST

4. Bojite se lako probavljivih ugljikohidrata?

Ako ste čitali da su samo složeni ugljikohidrati dobri, jer se teže i duže razgrađuju, znajte da vam nakon treninga ipak trebaju malo "brže" namirnice, kako bi organizam mogao brže obnoviti glikogen u mišićima. Ne morate pretjerivati u količinama, ali si svakako nakon treninga priuštite malo lako probavljivih ugljikohidrata, s nižim glikemijskim indeksom, poput bijele riže, običnog krumpira ili rižinih keksa. Tako će oštećene stanice u mišićima brže dobiti što im treba za oporavak.

Vegan Breakfast Tacos! . . . 🌯 While you're preparing these, cook 1 cup of dry #whiterice or #brownrice but use #veggiebroth instead of water or half and half. And in the last 5 mins of cooking throw in a big handful of roughly chopped #cilantro. 🌯 Throw down a bigger #tortilla than I have mine are way too small. 🌯Throw down some #blackbeans. (One can was enough for 6 portions.) 🌯Saute some #onion and #greenpepper slices with either water or a little oil. 🌯Add 1/4 of an #avocado to each burrito!! (They're not on sale until tomorrow so I have to just have them on the side. Ain't nobody got time for $2 tiny ass avocados!) 🌯 I used store bought #salsa for convenience but you can definitely make your own also. Don't throw this down until you're ready to fold the burrito so it doesn't get the tortilla soggy. #JacksSpecialSalsa 🌯 Fold then lightly heat the seam side and top to seal the burrito. If they're not cooperating, stab it with a toothpick. Just don't forget about it lol. . . Make a bunch so you can freeze them! If you don't want this to be vegan, add ground beef and cheese and sour cream. Also add some hot sauce if you like it hot. . #Vegan #VeganRecipes #VeganBreakfast #CrazyVegan #ChefBoyarKim #Kroger #CleanEating #BreakfastTacos #GetInMyBelly #MealPrep #MealPlan #FoodPorn @krogerco

A post shared by Hi I'm Kim (@chefboyarkim) on Jul 25, 2017 at 7:53pm PDT

5. Bojite se Whey proteina?

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Whey protein slovi kao najbrži dodatak potrebnih aminokiselina, neophodan za brži oporavak organizma i mišića te super instant dodatak da vam mišići rastu još dugo nakon treninga.

Para seu café da manhã ficar mais proteico, nada melhor que a linha Light Digest da @metapure_qnt é na #dfarma você encontra todos os sabores. Difícil mesmo será saber qual levar. Embalagem 500g por apenas R$ 79,90! Aproveite. #lightdigest #wheyprotein #emagrecimento #ganhodemassamuscular #saudeebemestar

A post shared by D'Farma (@dfarma_) on Jul 26, 2017 at 3:10am PDT

6. Žudite za masnoćama nakon jakog treninga?

Pošto-poto ubijte tu žudnju u sebi. Cijelo vaše tijelo nakon treninga treba isključivo ugljikohidrate, proteine i aminokiseline, a masti s kojima se možda mastite nakon treninga, automatski će usporiti svaki zdrav proces u organizmu i poništiti učinak napornog vježbanja.

Can't decide Chicken or Beef - It's easy, just go both!

A post shared by #eatgorillagrill (@eatgorillagrill) on Jun 18, 2017 at 12:18am PDT

7. Ne odmarate

Čest razlog zbog kojeg izostaju kvalitetni rezultati, upravo je želja za njima. Radite prenaporno i ne date si šansu da se propisno odmorite. To je greška koju pod hitno morate ispraviti, jer vam samo odmoran i zdrav organizam može dati kvalitetne rezultate.

Multi-tasking lol!! Stretching while getting the Zzzzz in !!! Love this little lady #sleepinginstraddle #gymtired #lifeofagymnast #stretching

A post shared by Imara Fussi/Mummy Claire (@gymnast_imara) on Jan 29, 2017 at 12:49pm PST

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?