index.hr index.hr

Tri vježbe uz pomoć kojih ćete ojačati gležnjeve

S.H.
Zadnja nadopuna: 07:54, 16. travnja 2018.
Tri vježbe uz pomoć kojih ćete ojačati gležnjeve

Foto: 123RF

AKO ste ikad izvrnuli gležanj, znate kako je to bolno. To definitivno nije ozljeda koju želite ponoviti. Ako ste jednom uganuli gležanj, šanse da vam se to ponovo dogodi su 70 posto.

No kako ojačati gležnjeve da vam se ovo ne dešava? Fleksibilnost, jačanje i vježbe ravnoteže mogu pomoći da izbjegnete uganuće.
 
Vježbe za vaše gležnjeve su sljedeće:
 
Balansiranje
 
Stavite obje noge na dasku i mičite se naprijed nazad. Vježbe izvodite 30 sekundi. Kad se savlada taj dio, mogu se raditi kružni pokreti.
 
Toe curls
 
Vježba se može izvoditi sjedeći ili stojeći. Potreban je mali ručnik koji stavite na pod ispred sebe i prstima jedne noge postupno povlačite ručnik prema sebi. Vježbu ponoviti 3 puta sa svakom nogom.
 
Podizanje predmeta
 
Staviti 5-10 malih predmeta na pod. Podignite svaki predmet i premjestite ga na drugo mjesto. Napravite po 3 seta vježbi sa svakom nogom.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
#vježbe #gležanj #uganuće
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Ovo su tri pravila o vježbanju koja bi svi trebali znati, tvrdi nutricionistica

Liječnica: Ako želite ravniji trbuh i dobro zdravlje srca, izbjegavajte ove namirnice

Novo istraživanje dovelo u pitanje funkcioniranje povremenog posta

Trener otkriva kako kombinirati trening snage i kardio za maksimalne rezultate

Četiri uobičajene navike koje mogu povećati rizik od demencije, prema studijama

Slavonski grad dobiva atrakciju za zaljubljenike u biciklizam

Renee Zellweger skinula je više od 12 kilograma uz ove tri namirnice

Ovo su najčešći pokazatelji da ne unosite dovoljno proteina u organizam

Pet napitaka koji mogu dovesti do debljanja i dijabetesa, prema nutricionistima

Šest simptoma stanja koje nazivaju tihim ubojicom, a javljaju se u nogama

Dijetetičarka tvrdi da jednostavna navika ubrzava mršavljenje

Hrana koju ne biste trebali jesti ako imate više od 40 godina, prema dijetetičarima

Psiholozi: Ako želite biti sretniji ujutro, navečer prakticirajte ove tri navike

Farmaceut: Ovaj simptom pojavljuje se na rukama, a može signalizirati ozbiljna stanja

Nutricionisti: Ove međuobroke možete jesti svakodnevno bez straha od debljanja

Ovaj problem se javlja u kupaonici, a čest je znak raka debelog crijeva

Osobni trener: Ako imate hipertenziju, izbjegavajte ove vježbe

Tri najbolja ugljikohidrata za sprječavanje upale i pomoć u mršavljenju

Trenerica slavnih otkriva dva omiljena međuobroka prije treninga

Tri namirnice bogate vlaknima koje poboljšavaju probavu, prema dijetetičarki

Znanstvenici su otkrili koliko trebamo sjediti, spavati, stajati i vježbati u danu

Šest namirnica koje možemo jesti u većoj količini bez straha od debljanja

Dijetetičarka: Četiri zdravstvene dobrobiti jedenja namirnica bogatih zdravim mastima

Što se događa s tijelom ako ne jedemo dovoljno povrća?

Volite voćne sokove? Evo koji su najzdraviji, prema dijetetičarima

U dodacima prehrani možda se kriju neki štetni sastojci. Evo na što pripaziti

Liječnici tvrde da bi žene na mamografiju trebale krenuti prije nego što se mislilo

Greška koju mnogi rade kod pranja zubi može uzrokovati žutilo, tvrdi stomatolog

Messi obožava čaj koji djeluje kao Ozempic: Znanstvenici tvrde da topi kilograme

Žena je mjesecima jela instant-rezance pa završila na Hitnoj zbog bubrežnih kamenaca
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Ovo su tri pravila o vježbanju koja bi svi trebali znati, tvrdi nutricionistica

Liječnica: Ako želite ravniji trbuh i dobro zdravlje srca, izbjegavajte ove namirnice

Novo istraživanje dovelo u pitanje funkcioniranje povremenog posta

Trener otkriva kako kombinirati trening snage i kardio za maksimalne rezultate

Četiri uobičajene navike koje mogu povećati rizik od demencije, prema studijama

Slavonski grad dobiva atrakciju za zaljubljenike u biciklizam

Renee Zellweger skinula je više od 12 kilograma uz ove tri namirnice

Ovo su najčešći pokazatelji da ne unosite dovoljno proteina u organizam

Pet napitaka koji mogu dovesti do debljanja i dijabetesa, prema nutricionistima

Šest simptoma stanja koje nazivaju tihim ubojicom, a javljaju se u nogama

Dijetetičarka tvrdi da jednostavna navika ubrzava mršavljenje

Hrana koju ne biste trebali jesti ako imate više od 40 godina, prema dijetetičarima

Psiholozi: Ako želite biti sretniji ujutro, navečer prakticirajte ove tri navike

Farmaceut: Ovaj simptom pojavljuje se na rukama, a može signalizirati ozbiljna stanja

Nutricionisti: Ove međuobroke možete jesti svakodnevno bez straha od debljanja

Ovaj problem se javlja u kupaonici, a čest je znak raka debelog crijeva

Osobni trener: Ako imate hipertenziju, izbjegavajte ove vježbe

Tri najbolja ugljikohidrata za sprječavanje upale i pomoć u mršavljenju

Trenerica slavnih otkriva dva omiljena međuobroka prije treninga

Tri namirnice bogate vlaknima koje poboljšavaju probavu, prema dijetetičarki

Znanstvenici su otkrili koliko trebamo sjediti, spavati, stajati i vježbati u danu

Šest namirnica koje možemo jesti u većoj količini bez straha od debljanja

Dijetetičarka: Četiri zdravstvene dobrobiti jedenja namirnica bogatih zdravim mastima

Što se događa s tijelom ako ne jedemo dovoljno povrća?

Volite voćne sokove? Evo koji su najzdraviji, prema dijetetičarima

U dodacima prehrani možda se kriju neki štetni sastojci. Evo na što pripaziti

Liječnici tvrde da bi žene na mamografiju trebale krenuti prije nego što se mislilo

Greška koju mnogi rade kod pranja zubi može uzrokovati žutilo, tvrdi stomatolog

Messi obožava čaj koji djeluje kao Ozempic: Znanstvenici tvrde da topi kilograme

Žena je mjesecima jela instant-rezance pa završila na Hitnoj zbog bubrežnih kamenaca