Foto: Shutterstock

REKREATIVCI bi htjeli da njihov trening uključuje sve: vježbe kojima će izgraditi i oblikovati mišiće, a isto tako da snažno djeluje na mršavljenje. Trening za izgradnju mišića i trening za mršavljenje obično ne idu zajedno, ali ipak neke metode možemo kombinirati kako bi ostvarili oboje. To možemo postići dobrim metaboličkim završnicama.

Metaboličke završnice slijede nakon glavnog dijela treninga, a cilj je u kratko vrijeme znatno ubrzati puls, snažno aktivirati energetske sustave i tako osigurati veliku potrošnju energije. Za postizanje takvog učinka dovoljno je odabrati nekoliko pravih vježbi i posljednjih 10-ak minuta treninga iskoristiti za sagorijevanje kalorija. Dodajte vašem uobičajenom treningu ovu završnicu i riješite se viška kilograma.

Radit ćete 3 vježbe u kružnom obliku:

Vježba #1 - Naskoci - 30 sekundi

Vježba #2 - Marinci - 30 sekundi

Vježba #3 - Jumping jacks - 30 sekundi

Pauza - 30 sekundi

Napravite 8-12 takvih krugova, ovisno o vašoj trenutnoj formi. Trudite se napraviti što više ponavljanja u jednom vremenskom intervalu i
radite vježbe pravilnom formom. Ova završnici mora biti posljednji dio treninga nakon čega slijedi istezanje i kraj.

Evo kako raditi vježbe:

Vježba #3 - Jumping jacks