Za savršenu guzu: Squat čučnjevi na tri načina

KLJUČNI PODACI
  • Kako vam ne bi dosadili klasični polučučnjevi, časopis "Shape" donosi "squat na 3 načina"
  • Ove vježbe jamče seksi guzu
Piše: D.P.
subota, 6.7.2013. 11:00
Smanji veličinu slova Tekst Povećaj veličinu slova

Za savršenu guzu: Squat čučnjevi na tri načina

Foto: Shape, weheartit

VEĆ smo pisali o jednostavnoj, no iznimno učinkovitoj vježbi za guzu koju obožavaju cure diljem svijeta. Squat čučnjevi jamče čvrstu, podignutu i oblu guzu, a kako vam ne bi dosadili, časopis "Shape" donosi "squat na 3 načina":

1.  Klasični squat

Stani s nogama raširenim nekoliko centimetara od širine ramena, a obje ruke ispruži ispred sebe, s rukama prema dolje. Spuštaj se sve dok i bedra ne budu paralelna s podom, a zatim se lagano uspravljaj. Ponovi 12 puta, odmori 30 sekundi pa napravi još jednu seriju.

2. Squat na jednoj nozi

Stani u početnu poziciju, a zatim prebaci težinu na lijevu nogu, a desnu lagano savij. Lagano se spuštaj u polučučanj te zatim vraćaj u početni položaj. Ponovi 12 puta na svakoj nozi.

3. Squat s ispruženom nogom

Stani u poziciju za squat na jednoj nozi. Ispruži desnu nogu u visini kuka, sa zategnutim stopalom. Lagano spuštaj koljeno te počni izvoditi čučnjeve. Ponovi 12 puta te zatim promijeni nogu.

Ako ti nešto nije jasno, prouči fotke:


 

Komentari (0)
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Vezano
Vijesti  |  Blogovi  |  Tagovi

Najpopularnije
Danas  |  Jučer  |  Tjedan
Najnovije