POSTPOROĐAJNO razdoblje nije najbolji trenutak za provođenje strogih dijeta. Porođaj i podizanje djeteta zahtijevaju velik fizički napor pa je pametnije prikupljati snagu zdravom i uravnoteženom prehranom.

Osim toga dojimo li, još je važnije da ispravno jedemo, zato dijetu odgodite. Većina stručnjaka slaže se da dijetu, bez obzira na to dojimo li ili smo možda odabrali bočicu, trebamo odgoditi za šest mjeseci nakon porođaja. Jasno je da se u prvom slučaju preporuka odnosi na cijelo razdoblje dojenja. Temelj je da vaša prehrana sadrži uravnotežen unos bjelančevina, ugljikohidrata i masnoća te odgovarajući unos vitamina i minerala. Velikoj većini mama nakon porođaja trebaju dodaci u prehrani. Posve je uobičajeno uzimanje, na primjer, željeza (zbog gubitka krvi), fosfora, kalcija, magnezija... čiji nedostaci mogu uzrokovati, među ostalim poremećajima, gubitak kose ili lako pucanje noktiju. Ovisno o tome kako se osjećate, liječnik će vam preporučiti neki dodatak.

Dojenje pomaže u bržem oporavku

Dojenje pomaže ženama da brže i lakše vrate svoju tjelesnu težinu, jer stvaranje mlijeka zahtjeva korištenje masnih zaliha koje su se nagomilale tijekom trudnoće. Dojenjem se sagorijeva i više kalorija, otprilike petstotinjak dnevno.

Jesti za dvoje

Kao i u trudnoći, ako dojite važno je da ne jedete za dvoje, već da su namirnice koje konzumirate dobre i za vas i bebu. Jasno je da je normalan povećan osjećaj gladi, ali ne biste je trebali utažiti s prvim što vam padne pod ruku i što pronađete u hladnjaku. Radi se o tome da jedete pametno te da kontrolirate kvalitetu namirnica koje unosite u organizam.

Evo nekoliko dobrih savjeta:

Jedite često i malo, zaboravite na rijetke i obilne obroke.

Izbjegavajte namirnice obogaćene šećerima i mašću: kolače, pekarske proizvode, slatkiše, čokoladu...

Birajte zdrave, visoko kvalitetne masnoće (maslinovo ulje, suho voće, plavu ribu), a izbjegavajte lošu ili prezasićenu masnoću (pekarske proizvode, mlijeko i proizvode od punomasnog mlijeka, maslac...).

Radije jedite ribu nego meso.

Jedete li meso, neka to bude ono manje masno: piletina bez kožice, zečetina ili manje masno svinjsko meso.

Posvetite pažnju načinu priprema namirnica: bolje je na tavi "na naglo", kuhano ili pečeno.

Treba izbjegavati prženje, pohanje, umake...

Jesti što više voća i povrća, te integralnih namirnica, kad je god moguće, jer su hranjive i sadrže više vlakana.

Povećati unos prirodnih sokova koji opskrbljuju organizam vitaminima i mineralima.

Dobro doručkovati, posebno se preporučuje voće (cijelo ili cijeđeno); žitarice (integralni kruh, pahuljice, musli) i mliječni proizvodi (polumasno mlijeko, jogurt).

Večerajte rano i umjereno.

Izbjegavajte kofein, alkohol i namirnice s aditivima (gotovu i konzerviranu hranu)

Vaga laže?

Možda ste jedna od sretnica koja izgleda isto kao i prije porođaja, barem vam tako govori zrcalo. Ipak, popnete li se na vagu, može vam se zamračiti pred očima. Ništa ne razumijete! To je sasvim normalno. Iako izgledate posve isto kao i prije, ne zaboravite da su vam, na primjer, grudi teže nego inače i vaga to odražava, bez laganja.