index.hr index.hr

Naučite pravilno disati i smanjite mišićnu napetost

J.S.
10:00, 28. kolovoza 2016.
Naučite pravilno disati i smanjite mišićnu napetost
Foto: 123rf
 
TOKOM dana pokušajte što češće duboko udahnuti, a ako vam je cilj popraviti imunitet, poboljšati kvalitetu krvi, smanjiti umor, nervozu i depresiju, odvojite vrijeme za vježbe disanja. Vježbe disanja otvoriti će vaše dišne puteve te aktivirati disanje i protok energije.  
 
Zanimljiva činjenica jest da čovjek tokom jednog dana udahne oko 22.000 puta prilikom čega se troši puno energije ali se istovremeno pomoću disanja dobiva energija. Udio energije koji dobivamo iz hrane se povećava u nedostatku kvalitetnog zraka ili zbog neadekvatnog načina disanja. 
 
Potrebu za detoksikacijom naše tijelo 70% ispunjava kroz disanje, a samo 20% kroz kožu. Iz tog podatka jasna je važnost disanja za eliminaciju štetnih tvari iz organizma. Idealno bi bilo smanjiti broj udisaja na 6-8 u 1 minuti ali povećati, a obujam udahnutog zraka povećati. Na taj bi način unijeli veću količinu zraka uz manju potrošnju energije koju biste osim za održavanje koristili i za obnavljanje i napredovanje. 
 
Idealan plan disanja
 
- priprema za disanje stimulacijom akupresurnih točaka
 
- izvođenje vježbi u kojima se pokret usklađuje s disanjem – joga, Tai Chi…
 
- svjesno praćenje disanja te vježbanje valovite, lateralne i duboke tehnike disanja
 
Priprema pomoću akupresurnih točaka 
 
- tokom 1 minute masirajte liniju uz hrbat nosa kratkim pokretima gore-dolje, na taj način otvoriti ćete prolaze u nosu za dah.
 
- kružnim pokretima prstiju masirajte točke uz rub lijeve i desne nosnice, time ćete pospješiti otvaranje nosnica, protok energije te prokrvljenost.
 
- točku u bazi palca tretirajte snažnim dubokim pritiskom, moguće je da ćete osjetiti laganu bol, no na taj način usklađujete respiratornu aktivnost i regulirate respiratorne prolaze.
 
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
#fitness #zdrav život #disanje #fit #fitprva
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Dijetetičari: Hrana broj jedan koju treba ograničiti za smanjenje rizika od demencije

Dvije namirnice koje otežavaju gubitak sala na trbuhu, prema liječnicima

Dva dodatka koja je opasno kombinirati jer dovode do anemije, prema dijetetičarki

Želite brži metabolizam? Izbjegavajte ovu hranu za doručak, kaže liječnik

Koja je riba najzdravija? Jedna je nadmašila lososa

Žena koja je skinula 75 kilograma otkrila koje su joj namirnice pomogle

Ova hranjiva tvar je najvažnija za zdrav mozak, prema nutricionistici s Harvarda

Žene u menopauzi trebale bi konzumirati dva dodatka, kaže liječnica

Pulmolozi ističu jednostavnu naviku koja poboljšava zdravlje pluća

Najsretniji ljudi prioritiziraju ove tri stvari, prema znanstveniku s Harvarda

Nutricionistica otkriva ukusnu namirnicu koja smanjuje apetit i doprinosi mršavljenju

Ove pogreške mnogi rade dok doručkuju, a uzrokuju probleme s nadutosti i probavom

Osobni trener otkrio koliko proteina trebamo dnevno unijeti za uspješno mršavljenje

Četiri zdrave namirnice za grickanje koje mogu smanjiti rizik od srčanog udara

Nutricionisti: Konzumacija ovog voća i povrća može doprinijeti dugovječnosti

Nutricionistica Novaka Đokovića otkrila što jesti prije, a što poslije treninga

Uobičajena navika povezana sa 740.000 slučajeva raka godišnje, upozoravaju onkolozi

Bizarni simptomi hormonskog problema koji pogađa jednu od deset žena

Dijetetičarka tvrdi da dvije namirnice najviše povećavaju rizik od raka

Liječnici otkrivaju 6 namirnica koje smanjuju rizik od dijabetesa, raka i demencije

Najuspješniji ljudi nikad ne koriste pet toksičnih fraza, prema psihologinji s Yalea

Ako koristite ove tri fraze, otporniji ste od većine, kažu psiholozi

Redovita konzumacija ovih namirnica poboljšava zdravlje srca i san, tvrdi dijetetičar

Liječnica upozorava na četiri simptoma smrtonosnog raka koje je važno uočiti

Liječnica izdvojila pet najgorih namirnica koje možete jesti između obroka

Kelly Osbourne tvrdi da nije koristila Ozempic. Evo kako je točno skinula 40 kila

Iznenađujuće namirnice zbog kojih urin može čudno mirisati

Tri naizgled zdrava pića koja uzrokuju debljanje i upalu, prema dijetetičarima

5 vrsta voća koje trebate jesti ako imate metabolički sindrom, prema dijetetičarima

Ako želite smanjiti rizik od demencije, izbjegavajte ove tri stvari, kažu liječnici
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Dijetetičari: Hrana broj jedan koju treba ograničiti za smanjenje rizika od demencije

Dvije namirnice koje otežavaju gubitak sala na trbuhu, prema liječnicima

Dva dodatka koja je opasno kombinirati jer dovode do anemije, prema dijetetičarki

Želite brži metabolizam? Izbjegavajte ovu hranu za doručak, kaže liječnik

Koja je riba najzdravija? Jedna je nadmašila lososa

Žena koja je skinula 75 kilograma otkrila koje su joj namirnice pomogle

Ova hranjiva tvar je najvažnija za zdrav mozak, prema nutricionistici s Harvarda

Žene u menopauzi trebale bi konzumirati dva dodatka, kaže liječnica

Pulmolozi ističu jednostavnu naviku koja poboljšava zdravlje pluća

Najsretniji ljudi prioritiziraju ove tri stvari, prema znanstveniku s Harvarda

Nutricionistica otkriva ukusnu namirnicu koja smanjuje apetit i doprinosi mršavljenju

Ove pogreške mnogi rade dok doručkuju, a uzrokuju probleme s nadutosti i probavom

Osobni trener otkrio koliko proteina trebamo dnevno unijeti za uspješno mršavljenje

Četiri zdrave namirnice za grickanje koje mogu smanjiti rizik od srčanog udara

Nutricionisti: Konzumacija ovog voća i povrća može doprinijeti dugovječnosti

Nutricionistica Novaka Đokovića otkrila što jesti prije, a što poslije treninga

Uobičajena navika povezana sa 740.000 slučajeva raka godišnje, upozoravaju onkolozi

Bizarni simptomi hormonskog problema koji pogađa jednu od deset žena

Dijetetičarka tvrdi da dvije namirnice najviše povećavaju rizik od raka

Liječnici otkrivaju 6 namirnica koje smanjuju rizik od dijabetesa, raka i demencije

Najuspješniji ljudi nikad ne koriste pet toksičnih fraza, prema psihologinji s Yalea

Ako koristite ove tri fraze, otporniji ste od većine, kažu psiholozi

Redovita konzumacija ovih namirnica poboljšava zdravlje srca i san, tvrdi dijetetičar

Liječnica upozorava na četiri simptoma smrtonosnog raka koje je važno uočiti

Liječnica izdvojila pet najgorih namirnica koje možete jesti između obroka

Kelly Osbourne tvrdi da nije koristila Ozempic. Evo kako je točno skinula 40 kila

Iznenađujuće namirnice zbog kojih urin može čudno mirisati

Tri naizgled zdrava pića koja uzrokuju debljanje i upalu, prema dijetetičarima

5 vrsta voća koje trebate jesti ako imate metabolički sindrom, prema dijetetičarima

Ako želite smanjiti rizik od demencije, izbjegavajte ove tri stvari, kažu liječnici