Uske haljine s golim leđima? Nakon naše "avion" vježbe nosit ćeš ih stalno!

Uske haljine s golim leđima? Nakon naše "avion" vježbe nosit ćeš ih stalno!

Foto: PR Select/Krume Ivanovski

INDEX Rouge i sportski projekt Pokreni se predstavljaju vam vježbu dana koju možete izvoditi u bilo kojem prostoru, vlastitom snagom. Projekt Pokreni se pod vodstvom kineziologa Marija Anića Kremića sutra započinje kontinentalnu turneju u Osijeku u 10.00 sati u sportskoj dvorani Gradski vrt. U listopadu i studenom očekuju nas još Krapina, Karlovac, Varaždin i Slavonski Brod. Prijavite se i vi za vježbanje na www.pokrenise.hr!

Vježbu dana koju zovemo AVION Marijo je osmislio u suradnji sa Biotreningom a snimljena je u fitness centru XXL.

OPIS VJEŽBE

Početni položaj: postavite se u položaj četveronoške tako da su vam dlanovi ispod ramena, a koljena u širini kukova. Iz početnog položaja istovremeno podižete i ispružite jednu nogu prema natrag te suprotnu ruku u stranu. Isto učinite drugom rukom i nogom. Potrebno je sporije izvoditi vježbu bez uvijanja donjeg dijela leđa.

ANATOMIJA VJEŽBE

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Ovom vježbom jačamo mišiće stražnjice (gluteus maximus, gluteus minimus), mišiće stražnje strane natkoljenice (biceps femoris, semitendinosus , semimembranosus ), mišiće donjeg dijela leđa (erector spinae) i mišić pregibač kuka (psoas major ). Mišići stabilizatori u ovoj vježbi su mišići stražnjice (gluteus medius), mišići trbuha ( rectus abdominis ) , mišići lopatice (levator scapulae, supraspinatus, infraspinatus, rhomboideus minor, rhomboideus major, teres minor, subscapularis).

BROJ PONAVLJANJA I SERIJA

Napravite 8 - 12 ponavljanja s jednom stranom, malo odmorite pa krenite s drugom stranom. Napravite 3 serije. Tempo izvođenja neka bude umjeren. Nakon prve serije napravite pauzu 30 - 45 sekundi pa zatim krenite u drugu seriju.

Prvi položaj

Drugi položaj




 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Učitavanje komentara