Foto: Instagram

VEĆ vidite svoj scenarij - još je uvijek lijepo vrijeme pa bi se sad doista mogli konačno odlučiti za trčanje vani, gdje ćete upijati svjež zrak te sagorijevati kalorije i masti kojih se želite riješiti.

To sve zvuči jako divno, ako ne razmišljamo o zamkama - o tome da je usamljeno trčanje katkad frustrirajuće, da rezultati često ne dođu brzo kako smo zamislili, a i ozljede uvijek tu negdje prijete. Pa da bi svoju rutinu trčanja započeli i radili kako treba, sigurno i kvalitetno, dobro će vam doći upravo ovi savjeti:

Odaberite dobru stazu

Prije nego što obujete tenisice i krenete na svoje prvo trčanje, bilo bi dobro znati gdje ćete trčati, pogotovo ako ćete to činiti pod okriljem mraka. Nemojte zaboraviti na svoju vlastitu sigurnost niti na svoje zdravlje, jer trčanje u mraku može biti kobno. Zato se prije početka trčanja raspitajte među svojim prijateljima (koji trče) gdje trče, je li put dovoljno osvijetljen ili malo istražite svoju okolicu, tako da ne morate trčati isključivo na najprometnijim stazama ili cestama. Ili onima na kojima nećete sretati nikoga. 

Krenite sporo i mekano

Čak i ako ste već stekli zavidnu kondiciju trčeći na traci, kada prvi put počnete trčati na otvorenom, nemojte očekivati ​​ili sebe izazivati da trčite jednako brzo i intenzivno kao što ste navikli na traci.

Dajte svom tijelu, a prvenstveno zglobovima, da se prilagode zamjeni terena. Zato prve dane trčanja na otvorenom trčite lagano i "mekano". S vremenom ćete se već priviknuti pa ćete moći pojačavati tempo, no dok vaši zglobovi još uvijek nisu navikli na to, u početku birajte mekše staze. Pokušajte trčati na travi, a ako u blizini imate mogućnost trčati na atletskoj stazi, probajte i nju ili odaberite neki lakši šumski put - samo se nemojte zadržavati na tvrdom betonu.

Shvatite da trčanje nikada nije samo trčanje

Trčanje je puno više od pukog stavljanja noge pred nogu u nešto bržem tempu od hodanja i zato ne zaboravite sve one radnje koje vaše tijelo mora proći dok "samo trčite".

Kad ste trčali na traci, u teretani, tamo vas je puno više detalja podsjećalo da se prije trčanja morate dobro razgibati i zagrijati, a nakon trčanja istegnuti, što mnogo ljudi, kad trči vani, nekako smetne s uma. Zato je trčanje najbolje započeti zagrijavanjem, u kojeg možete slobodno uključiti neke vježbe snage, jer znajte da će vam za jačanje izdržljivosti trebati i jača snaga vaših mišića. Nakon takvog zagrijavanja odmorite se hodom, a onda lagano krenite trčati. Isto se tako nakon trčanja posvetite istezanju, kako bi se vaši mišići i zglobovi mogli adekvatno oporaviti te postajati fleksibilniji, čime ćete, među ostalim, smanjivati rizike od ozljeda.