Imamo recepte za 4 najzdravija doručka

KLJUČNI PODACI
  • 4 najbolja doručka koji će zadovoljiti najzdraviju formulu za početak dana
Piše: F.P.
utorak, 23.1.2018. 12:13
Smanji veličinu slova Tekst Povećaj veličinu slova

Imamo recepte za 4 najzdravija doručka

Foto: 123rf/Instagram

KAD je o doručku riječ, dvije su stvari koje moramo znati - doručak jest najvažniji obrok u danu, ali samo onda kad je zdrav i dovoljno zasitan da odigra tu važnu ulogu u našem organizmu i dnevnoj prehrani. I to jednako vrijedi za one koji se žele hraniti zdravije, biti zdraviji ili smršavjeti.

Doručak je najbolji obrok za kvalitetan početak dana i punjenje organizma dobrim proteinima i ugljikohidratima, od kojih dobivamo najbolju energiju da izdržimo dan i pomognemo organizmu potrošiti višak unesenih kalorija kroz dan.

A ako ne znate čime započeti dan, nutricionistice Stephanie Clarke i Willow Jarosh, tim iz C & J Nutritiona, podijelili su s nama recepte za, prema njima, najbolje doručke koji će zadovoljiti najzdraviju formulu za početak dana, kad bismo od obroka trebali dobiti:

Kalorije: 300 do 400
Masti: 10 do 15 grama
Ugljikohidrati: 30 do 55 grama
Vlakna: najmanje 6 grama
Šećeri: ne više od 36 grama
Proteini: 13 do 20 grama

1. Zobena kaša s bademima i bananom

1/4 šalice zobi
3 žlice nasjeckanih badema
1 žlica meda ili javorovog sirupa
1/4 banane

Kalorije: 366
Masti: 14 grama
Ugljikohidrati: 51 grama
Vlakna:7 grama
Šećeri: 18 grama
Proteini: 11 grama



2. Jaja, tost i borovnice

2 jaja
2 šalice narezane blitve ili špinata
1 mali nasjeckani luk
1/2 žlice maslinovog ulja
1 šnita tosta od cjelovitih žitarica
1/2 šalice borovnica ili malina, ali ako im nije sezona, možete pojesti i običnu voćku

Kalorije: 362
Masti: 19 grama
Ugljikohidrati: 33 grama
Vlakna: 6 grama
Šećeri: 10 grama
Proteini: 20 grama 

 

A post shared by Melissa (@melissas_healthykitchen) on

3. Tost s bananom i maslacem od kikirikija

1 kriška kruha od cjelovitih žitarica
2 žlice maslaca od kikirikija
1 banana
prstohvat cimeta

Kalorije: 395
Masti: 16 grama
Ugljikohidrati: 52 grama
Vlakna: 9 grama
Proteini: 13 grama 

 

A post shared by Vivian Moo 비비안 (@vivian.myc) on

4. Proteinski smoothie

1 mjerica proteinskog praha
2 šalice špinata
1/2 banane
1/2 šalice manga
1 žlica lanenih sjemenki
2 šalice nezaslađenog mlijeka od badema
3 kockice leda

Kalorije: 330
Masti: 10 grama
Ugljikohidrati: 35 grama
Vlakna: 7 grama
Proteini: 37 grama

 

 

A post shared by Tsuin (@tsuin1211) on