Foto: 123rf

DO PRIJE nekoliko godina mogli ste stalno slušati o tome kako holivudski glumci, modeli i sportaši rade tisuće i tisuće trbušnjaka kako bi imali izražene popularne pločice, trbušne mišiće koji su uglavnom postali mjerilo dobre forme i dobrog izgleda. Rekreativci su konstantno tražili nove vježbe, rekvizite i sprave kojima bi mogli vježbati i učvrstiti svoje trbušne mišiće te ih dovesti na razinu onih koje gledaju na naslovnicama, reklamama i filmovima. U zadnje vrijeme pak možete čuti da se trbušnjaci zapravo "rade" u kuhinji- potrebno je dijetom smanjiti postotak masnog tkiva kako bi trbušni mišići došli do izražaja jer su inače oni prekriveni salom.

Kako imati trbušnjake s naslovnice?

Prije svega, morate znati kako svi oni čiji trbušnjaci krase razne naslovnice posvećuju jako puno vremena, novaca i truda kako bi tako izgledali. Uz to, potpomažu im dobri geni, te se posebno spremaju i tempiraju formu upravo za takva fotografiranja, reklame i slično. Mnogi često imaju nerealne ciljeve i žele imati pločice baš kao netko drugi.

Trbušni mišići su mišići kao i svaki drugi, te želimo li ih povećati moramo ih podvrgnuti vježbama snage i opterećenjima na koja nisu navikli svakodnevnim aktivnostima, ali se oni ne mogu znatno vidljivo povećati kao neki drugi veći mišići. Je li potrebno raditi tisuće trbušnjaka svakodnevno kako bi ih učvrstili i povećali?- Nije. Trbušni mišići sudjeluju u mnogim složenim vježbama, stoga ih je dovoljno raditi samo nekim dodatnim vježbama kojima ih ciljano želimo aktivirati. Ako se vaš trening sastoji od kvalitetnih složenih vježbi, ubacite jednu ili dvije vježbe za trbušne mišiće nekoliko puta tjedno u vašu rutinu i to će biti sasvim dovoljno da ih razvijete onoliko koliko je to moguće. Morate znati kako vježbama za trbuh nećete otopiti salo upravo s tog područja.

Naravno, možete imati prilično razvijene trbušne mišiće, ali ako su oni prekriveni slojem masnog tkiva - salom, to nitko neće vidjeti, pa se zato kaže kako se oni izgrađuju u kuhinji adekvatnom prehranom. Dakle, možda i nije neka novost, ali kombinacijom treninga kojim ćete razviti trbušne mišiće i uravnotežene prehrane kojom održavate niski postotak potkožnog masnog tkiva postići ćete željene rezultate- vidljive trbušne mišiće. Možda ne ovakve kao s naše naslovnice, ali svakako najbolje koje možete imati.