Index Fit
Fitness

Pokreni cijelo tijelo bučicama kod kuće!

M.DE. / UTORAK, 26.05.2015 16:30 Dovoljan je par bučica s nekoliko različitih nastavaka utega i nikada ne morate otići u teretanu • Isprobajte jedan takav trening koji može biti dio vašeg tjednog plana:
  

Foto: Shutterstock

 


NEKI rekreativci moraju ići u teretanu ili na treninge u grupama kako bi se pokrenuli i natjerali na vježbanje, dok su neki pak disciplinirani i mogu sami vježbati kod kuće. Iako možda mislite da ste ograničeni prostorom i mogućnostima vježbanja u vlastitom domu, kod kuće možete vježbati zaista intenzivno i učinkovito ako znate kako i kojim rekvizitima. Ne morate tražiti i kupovati razne kućne sprave za vježbanje, već vam je dovoljan par bučica s nekoliko različitih nastavaka utega i nikada ne morate otići u teretanu ili negdje drugdje kako bi se doveli u formu.

Bučicama možemo izvoditi vježbe za sve mišiće na tijelu, te ako ih dobro posložimo one mogu biti itekako intenzivne i teške. Nekoliko fullbody treninga tjedno osigurat će vam vitku i mišićavu liniju. Isprobajte jedan takav trening koji može biti dio vašeg tjednog plana:

Sklekovi - 30 sek

Veslanje u pretklonu
- 30 sek

TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
Potisak za ramena - 30 sek

Iskorak s bučicom iznad glave
- 30 sek

Jednonožno mrtvo dizanje - 30 sek svakom nogom

Trbušnjaci
- 30 sek

Ponovite sve u 3-5 rundi te radite što kraće pauze između serija. Pogledajte kako trening izgleda u videu:

Komentari
Komentari na forumu objavljuju se u realnom vremenu i Index.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani, a njihovi autori prijavljeni nadležnim službama.
Podržite jedini hrvatski neovisni medij.
Molimo vas, ugasite AdBlock na Indexu.

U proteklih 15 godina Index.hr je pisao o Sanaderu dok su drugi mediji šutjeli. Pisali smo o Todoriću i Mamiću dok su im se drugi uvlačili u guzicu. Otkrili smo Linića i za to platili visoku cijenu. Index vam je pri tom potpuno besplatan.

Podržite jedini hrvatski neovisni medij gašenjem AdBlocka na Indexu te šeranjem naših članaka.

Hvala,


i redakcija Indexa
SAZNAJTE KAKO UGASITI ADBLOCK NA INDEXU