LJUDIMA koji loše spavaju, vježbe poput dizanja utega ili sklekovi mogli bi pružiti 17 minuta više sna u tijeku noći, u usporedbi s odlaskom na trčanje ili vožnju bicikla, otkrili su istraživači. Smatra se da sitne ozljede mišića koje prirodno nastaju nakon napornog treninga snage mogu zahtijevati više sna da bi pravilno zacijelile.

Studija je proučavala 386 ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom u dobi od 35 do 70 godina, koji su živjeli sjedilačkim životom i imali relativno visok krvni tlak.

Bili su podijeljeni u četiri skupine, pri čemu jedna grupa nije odrađivala nikakav trening, druga je provodila tri sata tjedno na treningu snage na spravama u teretani, a treća skupina radila je aerobne vježbe tri sata tjedno, kao što su trčanje na traci ili korištenje sobnog bicikla. Posljednja skupina radila je kombinaciju obje vrste vježbi.

Svi sudionici studije izvještavali su o kvaliteti sna, koliko su dugo spavali i koliko su vremena u krevetu proveli u snu

Ljudi u skupinama za vježbe snage i kombinirane vježbe su provodili više vremena u krevetu spavajući, dok su ovi prvi uranjali u san tri minute ranije od onih u ostalim skupinama.

Kvaliteta sna i poremećaji spavanja poboljšali su se u svim skupinama, uključujući skupinu koja nije vježbala. Vodeća istraživačica Angelique Brellenthin, sa Sveučilišta Iowa State u SAD-u, rekla je da iako se aerobna aktivnost često preporučuje osobama koje imaju problema sa spavanjem, provedeno je malo istraživanja o učincima treninga snage na san.

Dodala je: "Iako su i aerobne vježbe i vježbe s otporom važne za cjelokupno zdravlje, naši rezultati sugeriraju da vježbe otpora mogu biti superiornije kada je u pitanju poboljšanje sna."

Stručnjaci također sumnjaju da mišići koje vježbanje prisiljava na rast i prilagođavanje otpuštaju hormone koji poboljšavaju san.

Studija, predstavljena na epidemiološkoj i preventivnoj konferenciji Američke udruge za srce u Chicagu, tražila je od ljudi koji trče i bicikliraju da to čine umjerenim do snažnim intenzitetom, piše The Daily Mail.