Muče vas mlohave nadlaktice? Isprobaj ovu vježbu!

Muče vas mlohave nadlaktice? Isprobaj ovu vježbu!
Foto: Shutterstock
 
PUT do čvrstih, snažnih ruku nije tako težak. Dovoljno je u uobičajeni trening dodati samo jednu vježbu - triceps ekstenziju bučicama iznad glave!
 
Ova odlična vježba možda zvuči kao da oblikuje samo jedan mišić, no zapravo istovremeno aktivira tricepse, ramena i jezgru. Na taj način ćeš lako oblikovati gornji dio tijela, te se riješiti mlohavih nadlaktica. 
 
Dovoljno je napraviti dva do tri seta po deset ponavljanja.
 
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Upute:
 
1. Sjedni na klupu, zgrabi par bučica i drži ih ispruženim rukama iznad glave. Dlanovi gledaju jedan u drugog. 
 
2. Bez da mičeš nadlaktice, spusti bučice unatrag dok podlaktice ne budu paralelne s tlom. Zadrži položaj, a zatim ispruži ruke i vrati se u početnu poziciju.
 
Savjet: Počni s lakšim bučicama, a zatim postupno koristi teže, te dodaj još koje ponavljanje. 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Učitavanje komentara