POSTOJI dosta različitih načina da brzo vratite samopouzdanje i to kada vam je ono najpotrebnije. Ovo su najlakši načini za jačanje samopouzdanja za vrlo kratko vrijeme. Ne trebaju proći tjedni i mjeseci. Neke od njih možete probati odmah i već danas doživjeti njihove učinke.
Bavite se vrtlarstvom
Uprljajte ruke zemljom u vrtu ili na terasi. Rad s biljkama dobar je ne samo za vaše fizičko zdravlje, već i za vaše samopouzdanje. Prema istraživanju iz 2016. godine, objavljenom u časopisu "Journal of Public Health", u kojem je sudjelovalo 269 sudionika i to 136 vrtlara i 133 ljudi koji se nisu bavili vrtlarstvom, otkriveno je da vrtlari imaju mnogo veće samopouzdanje i bolje svakodnevno raspoloženje.
Prijavite se za volontiranje
Katkad, ključ za jačanje samopouzdanja nema nikakve veze s vama samima. Kako prenosi Best Life Online, u studiji iz 2017. objavljenoj u časopisu "Journal of Adolescence", istraživači su otkrili da su oni koji su imali vremena za volontiranje – bilo kao pomoć u narodnoj kuhinji ili su pomagali starijim susjedima - povećali samopouzdanje tijekom tog procesa.
Budite ljubazni
Ako nemate vremena obavezati se na dugoročni volonterski projekt, ipak možete u trenutku ojačati svoje samopouzdanje trudeći se da uključite sitna dobra djela u svoju svakodnevnu rutinu.
"Pružanje pomoći onima kojima je ona nužna i davanje doprinosa društvu pomaže da održimo osjećaj svrhe u našim životima", rekao je Jim Seibold, doktor medicine i licencirani bračni i obiteljski terapeut iz Arlingtona u Texasu.
Ma koliko ta dobra djela bila sitna, imat će veliki utjecaj na vaše dobro raspoloženje, pozitivno razmišljanje i samopouzdanje.
Ohrabrite sami sebe
Nogometaši sami sebe ohrabruju pred svaku utakmicu, prije nego što iziđu na teren. Zašto ne biste isto napravili kada vam zatreba doza samopouzdanja?
"Iskazivanje ljubavi prema sebi povećava samopoštovanje i samopouzdanje", kaže Miyume MxKinley, vlasnica Epiphany savjetovališta iz Los Angelesa. Ona je istaknula da briga o sebi i narcisoidnost nisu isto. Umjesto da odemo na manikuru ili masažu, McKinley preporučuje da napravimo listu stvari zbog kojih nas ljudi vole i zbog kojih bi nas trebali voljeti. Svaki put kada izgubimo samopouzdanje, trebali bismo je pročitati i podsjetiti sebe na sve one dobre stvari u nama.
Budite pozitivni prema sebi
Koliko puta dnevno sami sebe kritizirate, bilo da se radi o vašem izgledu, inteligenciji, sposobnostima? Međutim, negativno razmišljanje o sebi smanjuje nam samopouzdanje.
"Kada se osvrnemo i pogledamo svoja razmišljanja, primijetit ćemo da refleksno sami sebe kritiziramo i da te kritike postaju automatske, čak i ne shvaćamo da to radimo", kaže Alena Gerst, psihoterapeutkinja iz New Yorka.
Prema njenim sugestijama, kada se pogledate u ogledalo, probajte reći nešto pozitivno osobi u ogledalu. To ne mora biti neka pohvala, samo recite nešto pozitivno, što znate da je istina o vama.
Promijenite držanje tijela – hodajte i sjedite uspravno
Ako sjedite pogrbljeni, pravo je vrijeme da se ispravite i sjednete uspravno za stolom. Stručnjaci tvrde da prihvaćanjem sigurnijeg stava i položaja tijela možete podići samopouzdanje u sekundi.
"Promjena držanja tijela pomaže da se polako promijeni i naš način razmišljanja", kaže Heather Stevenson, doktor psihologije sa sjedištem u New Yorku.
Pohvalite sami sebe
Kada hvalimo sami sebe, to u trenutku može djelovati smiješno. Međutim, ta taktika zaista djeluje. U studiji koja je objavljena 2015. godine u biltenu o ljudskoj osobnosti i socijalnoj psihologiji, istraživači su otkrili da samopohvale ne samo da smiruju, već povećavaju samopouzdanje koje je potrebno da biste ostvarili svoje ciljeve, bilo da je riječ o razgovoru za posao ili vam je potrebna doza hrabrosti kako biste pitali nekoga da iziđe na sastanak s vama.
"Od svih klijenata tražim da svaki dan kažu po jednu lijepu stvar o sebi, čak i ako u to ne vjeruju", kaže terapeutkinja Julie C. Kull, osnivačica Kull savjetovanja u Madisonu, Wisconsin. Ona preporučuje da primjenjujete kratke pohvale, kao što su izjave da ste pametni, ljubazni, dobra osoba.
"Što više puta čujete pozitivne stvari o sebi više ćete vjerovati u njih", zaključuje Kull.
Usredotočite se na male pobjede
Umjesto da stalno govorite o tome kako ste nešto pogrešno napravili ili o tome kako zaostajete u karijeri, s obavezama i slično, pokušajte razmišljati o stvarima koje ste dobro napravili.
"Uvijek je dobra praksa da se osvrnete na sebe i svoj prethodni dan ili život tako što ćete sebi priznati zasluge za sva dostignuća koja ste u tom razdoblju postigli", kaže Samantha Smalls, licencirana terapeutkinja iz Connecticuta.
Prema njenim riječima, to ne moraju biti velike pobjede. One mogu biti sitne, kao što je izdvajanje dodatnih 5 minuta za vježbanje ili što ste se uspjeli vidjeti s prijateljem tijekom radnog tjedna, iako ste mislili da nećete uspjeti izdvojiti vrijeme za njega.
Namirišite se parfemom koji obožavate
Ako ne koristite parfeme, razmislite da ih, ipak, dodate u svoju jutarnju rutinu. U studiji koja je 2011. objavljena u časopisu "Neurobiology of Sensation and Reward" istraživači su otkrili da se 90 posto žena bolje osjeća i ima više samopouzdanja nakon što su koristile parfeme koje vole, u usporedbi s onima koje nisu koristile parfeme, što je još jedan razlog da pronađete vaš omiljeni miris i redovito ga koristite.
Izbjegavajte razmišljanje "sve ili ništa"
Lako je upasti u način razmišljanja u kojem je sve ili potpuno fantastično ili prava katastrofa - bez ičega između. Ako nešto ne krene kako ste zamislili, nemojte odmah paničariti. Prema stavu stručnjaka uz klinike Mayo ovo razmišljanje "sve ili ništa" nevjerojatno je štetno za naše samopouzdanje. Umjesto da se bavite negativnim razmišljanjem, probajte nešto naučiti iz te situacije i tako negativno pretvorite u pozitivno. Jednom kada budete preoblikovali način na koji razmišljate o određenim situacijama, vaše će se samopouzdanje vratiti.
Vježbajte jogu
Vježba, šetnja i uopće bavljenje nekom fizičkom aktivnošću svakako utječe pozitivno na naše raspoloženje. Ako nemate vremena, postoji još jedno rješenje. Prema studiji iz 2017. godine, objavljenoj u časopisu "Frontiers in Psychology", potrebne su samo 2 minute joge da biste osjetili razliku u svom raspoloženju.
Obucite formalnu odjeću
Ako obučete odjeću u kojoj imate samopouzdanja, ne samo da ćete bolje izgledati, već ćete se i bolje osjećati. Prema istraživanju iz 2015. godine, objavljenom u časopisu "Social Psychological and Personality Science", pojedinci koji su nosili formalnu odjeću osjećali su se snažnije od onih koji je nisu nosili. Dakle, kada vam je potrebno jačanje samopouzdanja, odlučite se za one haljine, komplete ili odijela koje biste nosili kada želite izgledati profesionalno i ozbiljno.
Flertajte s nekim
Flertanje je još jedan od načina da povećate svoje samopouzdanje. Kao što je doktor Sean M. Horan sa sveučilišta Fairfield napisao za časopis "Psychology Today", kada nam netko uzvrati pogled ili osmijeh, trenutačno se osjećamo bolje.