KAD pokušavamo skinuti kilograme i dovesti tijelo u formu, neminovno je da ćemo se susresti s nekim teškoćama. Koliko god pazili na prehranu i vježbali, normalno je da ponekad dođe do stagnacije brojke na vagi, što može biti vrlo frustrirajuće. Na takav slučaj požalila nam se naša čitateljica, koja je, kako kaže, dobila dva kilograma usprkos tome što vježba svaki dan i izbjegava slatko.
Što je mogući uzrok njezina problema, upitali smo kineziologa i trenera Darija Žinića. Njegov odgovor prenosimo u nastavku.
"Tijekom višegodišnjeg trenerskog posla primijetio sam da ljudi često postavljaju ovakav tip pitanja, pogube se po putu i na kraju odustanu od cijelog procesa. Naveo bih dva najčešća uzroka za ovaj 'problem'. Jedan od njih je neadekvatno praćenje napretka. Važno je razumjeti da nam je cilj izgubiti masno tkivo i dodati mišićnu masu ako želimo biti zdraviji, bolje se osjećati i izgledati. Moramo pratiti više parametara kako bismo znali da smo na pravom putu. Ljudi se nerijetko fokusiraju isključivo na kilograme, a u početku trenažnog procesa normalno je dobiti koji kilogram vode, što nije masno tkivo.
Važete li se na pravilan način?
Želim naglasiti da je bitno vagati se, ali na ispravan način. Obično se ljudi izvažu, na primjer, jednom tjedno, navečer, i misle da su dobili kilograme. Ako se već važemo, trebamo se vagati ujutro natašte, češće puta tjedno kako bismo dobili srednju vrijednost vage. To radimo iz razloga što naša tjelesna masa varira zbog utjecaja više faktora, kao što su težina hrane u želucu, spavanje, stres, unos soli, menstrualni ciklus itd.
Osim vaganja, važno je voditi računa o obujmima tijela kao što su struk, natkoljenica, bokovi i sl. U prethodnom dijelu naveo sam kako je važno izgubiti masno tkivo, a dobiti mišićnu masu. Nerijetko se s klijentima, posebno u početku, događa upravo gubitak masnog tkiva u određenim dijelovima tijela, a vaga ostane slična jer su tek krenuli s treninzima.
Poželjno je pratiti unos kalorija
Drugi najčešći uzrok, ako se radi o dužem periodu vježbanja, jest neadekvatno praćenje prehrane. Ne jesti slatko ne znači gubiti masno tkivo i kilograme. Moji klijenti jedu apsolutno sve, a gube kilograme i potkožno masno tkivo ako nam je to cilj. Definitivno bi bilo poželjno većinski jesti nutritivno bogate namirnice jer ćemo tako biti sitiji i unijeti važne makronutrijente - proteine, masti i ugljikohidrate, te mikronutrijente - vitamine i minerale.
Ključno je biti u kalorijskom deficitu, tj. unijeti manje kalorija nego što je naš radni metabolizam. Ne previše, kako ne bi došlo do yo-yo efekta, već onoliko koliko je optimalno za nas. Poželjno bi bilo pratiti unos kalorija jer je znanstveno dokazano da ljudi koji žele smršavjeti konstantno podcjenjuju svoj kalorijski unos i zbog toga ne gube kilograme.
Nije potrebno trenirati svaki dan jer nam je odmor jednako važan kao i trening. Istina je da vam za odlične rezultate trebaju dva do tri treninga tjedno, možete jesti svu hranu, ali u određenim količinama. Krucijalna stvar za postizanje rezultata je pronaći način kako postići disciplinu i pritom uživati u procesu, a ne birati 'brze' metode za koje ljudi smatraju da će ih dovesti brže do cilja, a zapravo ih najčešće dovedu do odustajanja.
Želim naglasiti da se sve ovo što sam naveo može činiti opterećujuće i naporno, ali sve je stvar postupnog uvođenja malih zdravih navika na temelju kojih će se rezultati s vremenom praktički sami ostvarivati."