Foto: Ilustracija Index, Press Foto
SPORTAŠICA Laura, uz podršku Olje Martinić, krenula je na dijetu, a uz Multipower i posebnu prehranu, za nju je izrađen i poseban plan vježbanja. Pogledajte Laurin jelovnik, plan treninga te njezine dojmove.
Laura Jurić, sportašica, režim prehrane:
II.tjedan:
08.00h: MULTIVITA (1 tbl.) + L-CARNITINE AMPULA MULTIPOWER
09.00h: proteinski napitak FORMULA 80 MULTIPOWER 2 mjerice sa vodom 300 ml
10.30h: 2 banane + 30g badema (lješnjaka) ili 50% PRO PROTEIN BAR-Multipower proteinska pločica;
13.00h: 300g pilećih prsa (odrezak) + 40g kuhane riže + salata (po želji)
16.00h: 1 x L-CARNITINE AMPULA MULTIPOWER (prije treninga) + RE-CHARGE DRINK oko 500 ml (poslije treninga);
Trening za definiciju mišićne mase u trajanju 90 minuta
(aerobni trening prvih 30 min; 45 min- kružni trening srednjeg intenziteta na spravama; zadnjih 15 min-istezanje);
19.00h: proteinski napitak FORMULA 80 MULTIPOWER (2 mjerice sa vodom)
21.00h: omlet od jaja (4 bjelanjka + 1 žumanjak) + salata
22.30h: 1 x MEGA SHOT AMINOKISELINE MULTIPOWER (prije spavanja)
Iz tjedna u tjedan se rade određene izmjene, ovisno o postignutim rezultatima.
Suplementi u 2. tjednu mršavljenja:
MULTIVITA, 1 tableta/dan;
Jedna kapsula sadrži: vitamine E, C, B1, B2, B6, B12, niacin, folnu i pantotensku kiselinu;
FORMULA 80: proteinski napitak koji zamjenjuje visokoproteinski obrok, sa vrlo niskim sadržajem masnoća i ugljikohidrata.
Kompleks visokokvalitetnih proteina: kazein, mlijeko, sirutka, jaje za brzo, srednje brzo i sporo otpuštanje;
Obogaćen vitaminima i mineralima;
Idealan za sve koji su na dijeti jer ova formula dulje održava sitost;
Prikladno za vegetarijance;
Bez aspartama ;
Podupire izgradnju mišića i sprječava kidanje mišićnog tkiva za vrijeme prehrane siromašnije kalorijama;
L-CARNITINE liquid 25 ml: ubrzava metabolizam masti i time pospješuje potrošnju kalorija te ubrzava proces mršavljenja.
1800 mg L-karnitina po pripravku
Samo 2 kalorije po napitku
Brza apsorpcija
RE-CHARGE DRINK:
Optimalna ugljikohidratna mješavina za brzi nadomjestak glikogena;
PeptoPro protein za brzi oporavak mišića;
Optimalni omjer BCAA (razgranate esencijalne masne kiseline) podržava učinkovitu proizvodnju energije, što je od iznimne važnosti za izdržljivost sportaša.
50% PRO PROTEIN BAR :
proteinska čokoladica, trokomponentna mješavina proteina (izolat proteina mlijeka, koncentrat proteina sirutke, kalcijev kazeinat); osigurava zamjenski obrok visokog proteinskog sadržaja;
Laura radi na definiciji mišićne mase, stoga je vrlo važno pravilno izbalansirati unos bjelančevina, ugljikohidrata i zdravih masnoća, kako bi se osiguralo očuvanje mišićne mase, snage i izdržljivosti za vrijeme treninga i istovremeno postiglo topljenje potkožnog masnog tkiva.
Autor programa treninga i korištenja suplementacije:
Miljana Pavković, mag. Kineziologije
PROGRAM TRENINGA:
CILJ: DEFINICIJA MIŠIĆNE MASE
AEROBNO: 30min (steper)
KRUŽNI TRENING SREDNJEG INTENZITETA, na spravama, po mišićnim skupinama:
1. TRBUH: 4 VJEŽBE PO 4 SERIJE PO 20 PON.
2. NOGE: 4 VJ. PO 5 SER. PO 30 PON.
3. STRAŽNJI DIO NOGU + GLUTEUS: 4 VJ. PO 5 SER. PO 30 PON.
4. LEĐA: 4 VJ. PO 3 SER. PO 20 PON.
5. RUKE I RAMENA: 3 VJ. PO 3 SER. PO 15 PON.
ISTEZANJE: 15min., sve mišićne skupine
Vježbe se izmjenjuju svaki trening, niti jedan trening ne smije biti isti, kako bi se spriječila adaptacija organizma.
Svaki tjedan intenzitet treninga raste dodavanjem opterećenja, ali izvođenjem vježbi uvijek u istom broju serija i ponavljanja, kako bi se osigurala dovoljna potrošnja kalorija, a sa tendencijom progresije ukupne potrošnje kalorija iz tjedna u tjedan.
Pravilnim ciklusom treninga i odmora ( 3 treninga + 1 dan odmora ), spriječava se pojava pretreniranosti i umora, te se pravilnom suplementacijom (MULTIPOWER) osigurava optimalan oporavak i obnova organizma, kako bi svaki slijedeći trening bio u superkompenzaciji u odnosu na prethodni.
MILJANA PAVKOVIĆ, mag. Kineziologije, višestruka (sedmerostruka) apsolutna prvakinja Hrvatske u Bodybuildingu, te trostruka viceprvakinja Mediterana u Bodybuildingu, trenutno je zaposlena u Specijaliziranoj prodavaonici Farmacia, Arena centar. Na spomenutoj lokaciji nalazi se i sportski kutak cjelokupnog asortimana Multipower, vodećeg proizvođača sportske prehrane u 36 zemalja, još od 1977. godine. Više o navedenom savjetovalištu pronađite ovdje.
Educirano i profesionalno osoblje svake Farmacia ljekarne i specijalizirane prodavaonice svakodnevno je na raspolaganju zahtjevima pacijenata i spremno odgovoriti te ponuditi rješenje na svaki upit, s ciljem poboljšanja trenutnog zdravstvenog stanja i životnog stila.
Osvrt nakon prvog tjedna:
Miljana Pavković, mag.kineziologije, autor programa vježbanja i korištenja suplementacije:
Nakon postignutih ciljanih rezultata u prvom tjednu, u drugom smo tjednu dodali još jednu ampulu L-CARNITINA ujutro, kako bi se dodatno ubrzao metabolizam masti i na taj način povećala potrošnja kalorija. Nadalje, povećali smo unos bjelančevina i u proteinskim napitcima i u mesu, a smanjili unos ugljikohidrata, kako bi ubrzali proces definiranja mišićne mase, a pri tome spriječili gubitak iste, što nam je od primarne važnosti.
Laura Jurić, sportašica:
Nakon prvog tjedna primjetila sam izrazite promjene na svojoj definiciji. Značajno sam izgubila na obujmu i opsegu, a povećala sam snagu i energiju. Napredak na treningu je također primjetan, kroz povećanje intenziteta opterećenja, koje sam sa lakoćom savladala.