BODYBUILDER Brandon White u novom videu na YouTubeu objavio je koji je najbolji način za izgradnju snage i stabilnosti jezgre. Prema njemu, to je izometrijska vježba koja se zove nošenje kofera.
Ovu vježbu možete izvoditi koristeći bučicu, girje ili bilo što što možete dobro uhvatiti i držati uz bok. A kako samo ime vježbe sugerira, ako nemate utege pri ruci, možete jednostavno napuniti kofer ili torbu.
"Ako držite tako veliku težinu, vaše tijelo će se prirodno htjeti osloniti na tu težinu. Potrebno je nešto snage da držeći teret u jednoj ruci poravnate kralježnicu i zadržite uspravan položaj", objašnjava White.
Osim što ovom vježbom aktivirate trbušne i bočne (kose) mišiće, uključujete i gluteuse ako hodate prema naprijed na spor, kontroliran način. Održavanje kontrole i ravnoteže pri izvođenju vježbe je važno.
"Stvarno se morate fokusirati. Poanta je testirati sebe, svoju stabilnost, ravnotežu i snagu. Počnite s manjom težinom koju ćete moći podnijeti", poručio je White.