Foto: Instagram
ČINI se jednostavno, ali naravno baš i nije. Ali ako ste spremni za izazov, ako želite u kratko vrijeme totalno zapaliti svoje noge i guzu, izazivamo vas da probate. Nećete požaliti.
Gotovo ista poza, pet različitih vježbi, pet serija s po 10 ponavljanja - bez odmora. Jeste li spremni?
Postavite se u pozu skleka, ali čučnite na jedno koljeno kako biste drugu nogu mogli zapaliti vježbom.
1. Podižite jednu nogu koliko ide pa je spuštajte gotovo do poda, pazeći da vam tijelo bude ravno i stabilno. Napravite seriju od 10 podizanja.
2. Zadržite malo nogu dignutu, a potom se prebacite na savijanje noge prema guzi, da vam mišići noge i guze budu zategnuti. Također napravite seriju od 10 ponavljanja.
3. Opet malo zadržite noge u zadnjoj pozi protekle vježbe, a potom tako savinutu nogu podižite prema gore. Ponovite deset puta.
4. Uzmite mali predah tek toliko da se okrenete na bok, laktom se podbočite, drugu ruku stavite iza glave, donju nogu na kojoj "sjedite" ostavite savinutu radi bolje ravnoteže, a gornju ispružite ispred sebe. Pripremite se za podizanje noge što više možete i potom je vratite u početan položaj. Naravno - ponovite 10 puta.
5. Zadržite nogu i tijelo u tom položaju te je sada podižite samo malo, s kratkim, ali ubojitim pokretima za kraj pete serije.
Uzmite mali predah i ponovite sve s drugom nogom.
Čestitamo, uspjeli ste!
Vježbe ponavljajte svaki dan, možete si i pojačati broj ponavljanja i za koji tjedan vaše noge i vaša guza bit će puno privlačnijeg oblika.
Ukoliko postoji nekoliko nejasnoća, upalite video i počnite.